Ухудшение памяти после стресса

Ученые объясняют, как стресс разрушает нашу память (и 5 способов восстановить ее)

Ухудшение памяти после стресса

Наш мозг – штука, безусловно, удивительная. Несмотря на свой вес (в среднем 1,4 килограмма), он производит настолько много энергии, что ее хватило бы для питания низковольтной лампочки. Его клетки способны восстанавливаться на протяжении всей жизни человека. Эта почти сверхчеловеческая способность получила название нейропластичности.

Общая протяженность кровеносных сосудов в мозге может достигать свыше 160 тысяч километров – длины, достаточной для того, чтобы обмотать земной шар ровно 4 раза! Удивительный орган.

Но и у него есть свои недостатки. Возьмите для примера нашу реакцию на стресс. Реагирование на стрессовые факторы является жизненно важным для выживания.

Без этого мы бы даже не стали беспокоиться о своей безопасности.

Хотя естественная реакция на стрессовые факторы (так называемая тактика «бей или беги») и помогала человеку выживать на протяжении всего процесса его эволюции, у нее тоже есть свои слабые места. Например, мы не отпрыгиваем от каждого куста, потому что из него может выскочить тигр.

Но, несмотря на исчезновение из нашей повседневной жизни хищников, мозг человека по-прежнему чуть что способен приходить в состояние повышенной боевой готовности. Разум, удивительные нейроны и тысячелетия эволюции не наделили наш мозг способностью различать реальные и надуманные угрозы.

Стресс и функции мозга

Наши тело и мозг не созданы для работы в режиме постоянной тревоги. В таком состоянии почти вся наша энергия направляется в мозг и мышцы, которые и так наполнены гормоном стресса кортизолом. В свою очередь, переизбыток кортизола может повредить жизненно важную часть мозга – гиппокамп.

Научно доказано, что кортизол наносит вред и убивает клетки гиппокампа – области головного мозга, отвечающей за создание новых воспоминаний или извлечение давних. Существуют веские доказательства, что хронический стресс провоцирует преждевременное старение мозга. Конечно, это вряд ли можно назвать хорошей новостью, но дочитайте эту статью до конца – все совсем не так плохо!

Все на своих местах

Мы должны научиться различать два вида стресса, поскольку не каждый стресс является чем-то негативным. Более того, если кто-то утверждает, что знает «рецепт» жизни без стресса, не верьте. Это невозможно.

Правда состоит в том, что умеренный стресс приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью. Во втором случае стресс может избавить от скуки и депрессии. «Правильная доза» стресса улучшает проводимость нейронных сетей в мозгу, улучшая когнитивные функции, а также позволяет в случае необходимости мобилизовать все свои силы.

Наш «ответ» на стрессовую ситуацию должен состоять не в ее избегании, а в усилиях, направленных на улучшение своих когнитивных способностей в зависимости от конкретного вида стресса.

Как улучшить память и внимание

1. Еда, улучшающая работу мозга.

Употребляйте продукты, насыщенные Омега-3 жирными кислотами (Например, грецкие орехи и лосось). Наладить деятельность мозга вам также помогут бобовые, черника и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста), а также цельнозерновые культуры.

2. Обучение медитации.

Наш мозг по умолчанию настроен на негатив — мы всегда уделяем большую часть своего внимания плохим вещам, а не хорошим. Медитация же, напротив, показывает нам, что любой мозг можно «перепрограммировать» на более позитивный лад.

3. Необходимость повторения.

Повторение – мать учения. Исследования неоднократно показывали, что постоянное повторение чего-нибудь является наиболее эффективным методом «записи» информации в мозг.

К примеру, если у вас возникают сложности с запоминанием номера телефона, попробуйте разбить его на несколько частей, а затем мысленно воспроизведите их по порядку.

4. Оттачивание внимания.

Пускай у вас войдет в привычку акцентировать свое внимание на одном задании за раз (не важно, сколь незначительным оно может показаться). Занимаясь мойкой посуды, думайте только о мойке посуды. Разговаривая с кем-то по телефону, думайте только о вашем разговоре. Такой способ улучшения памяти получил название осознанности.

5. Физические упражнения.

Физические упражнения способны творить чудеса. Конечно, заставить себя двигаться может быть очень тяжело, но польза от этого просто невероятна! Занятия физкультурой также улучшают работу мозга, усиливают поступление крови к мозгу, улучшают настроение и защищают мозговые клетки.

Исследование подтверждают, что физические упражнения стимулируют появление новых нейронов (этот феномен получил название нейрогенеза).

Заключение

Горькая правда заключается в том, что мы слишком частом действуем на «автопилоте». Мы привыкли не обращать внимания на то, что мы делаем, где находимся и так далее. Такое состояние мозга заставляет людей страдать – человека поглощают негативные мысли, мешая ему сосредоточиться. Стоит этому случиться, и вспомнить что-нибудь станет очень сложно.

Лучший способ улучшить память – внести некоторые изменения в свой стиль жизни. Занятия спортом, отказ от курения, медитация, практика однозадачности, здоровое питание и по максимуму задействуйте свой мозг. Это может значительно улучшить вашу способность запоминать информацию и восстанавливать ценные воспоминания!

источник

Источник: https://xochu-vse-znat.ru/sovety/uchenye-obyasnyayut-kak-stress-razrushaet-nashu-pamyat-i-5-sposobov-vosstanovit-ee.html

Потеря памяти для симптомов стресса, причины и лечение / стресс

Ухудшение памяти после стресса

Потеря памяти из-за стресса У этого может быть несколько причин, хотя одной из наиболее распространенных является повседневная стрессовая ситуация, которая вместе с депрессией и недосыпанием являются главными врагами нашей способности сохранять информацию..

В некоторых случаях считается, что человек может страдать от нейродегенеративного заболевания, поэтому очень важно поставить адекватный дифференциальный диагноз..

Как объясняет невролог Мерсе Боада: «Чтобы сохранить информацию, мы должны быть внимательны, бдительны, бдительны и, таким образом, иметь возможность начать действие и завершить его. Эта ситуация концентрации внимания связана с психоаффективным состоянием ».

При оценке взрослых с проблемами памяти наблюдается, что у большинства из них наблюдается дефицит не в тестах на чистую память, а в тестах на концентрацию внимания, которые приводят к потере памяти..

Стресс, бессонница, беспокойство или депрессия являются основными причинами проблем с памятью »

Симптомы потери памяти

Потери памяти из-за стресса могут быть разных типов:

  • Забудьте о простом, о повседневной жизни, и это в принципе не имеет большого значения. Они могут быть от того, чтобы оставить ключи дома, забыть, где мы оставили какой-либо предмет или посуду.
  • Забудь о более сложном. В этом случае возможны потери памяти, которые влияют на память имен родственников или адресов, по которым мы идем как обычно.
  • Забудь о серьезности. Это те, которые могут возникнуть в результате ситуаций глубокого стресса или хронического стресса. После травмирующего события или очень стрессовой ситуации могут произойти очень серьезные потери памяти. Например, не помня определенные эпизоды нашей жизни, или даже не забывая, как написать наше имя.

Когда мы говорим о потере памяти из-за стресса, наиболее часто встречается тип первого случая. Они, как правило, представляют собой небольшие повседневные забывчивости, которые не имеют серьезных последствий, но вызывают расстройство у человека, который осознает, что страдает от этих пробелов..

Другие симптомы

Помимо потери памяти, стресс вызывает много других симптомов и последствий. Много раз человек, который страдает от хронического стресса, не осознает, что страдает от него.

Требования повседневной жизни, многочисленные задачи, которые нам приходится выполнять, и высокие ожидания самих себя могут привести к хроническому стрессу..

В дополнение к влиянию на нашу память и концентрацию появляются ряд симптомов, которые могут помочь нам определить его. Знание того, что мы находимся в состоянии стресса, необходимо для начала лечения..

Некоторые из симптомов, которые появляются из-за стресса:

  1. Изменения во сне. Обычно появляются ночные кошмары, просыпаются в полночь или с трудом засыпают.
  2. Боли в животе и проблемы с пищеварением. Может появиться синдром раздраженного кишечника, тошнота, рвота и частые поносы.
  3. Мигрени и головные боли.
  4. Мышечные контрактуры Боль обычно появляется в области спины и шейки матки, что во многих случаях связано с головными болями.
  5. Низкая защита повышает вероятность инфекционных заболеваний.
  6. Изменения в настроении Иногда они раздражительны, а иногда – с подавленным настроением и депрессией..
  7. Может появиться высокое кровяное давление, что представляет риск для людей с проблемами с сердцем.

причины

В 2013 году исследование, проведенное Центром биомедицинских исследований в сети редких заболеваний и больницей Сан-Пау в Барселоне, выявило причину, по которой хронический стресс может привести к потере памяти.

Используя методы магнитно-резонансной томографии с пациентами, которые страдали от синдрома Кушинга, редкого заболевания, при котором организм вырабатывает избыток кортизола, гормона, вызывающего стресс, они обнаружили, что в мозговом отделе мозга произошло снижение содержания серого вещества. гиппокамп этих людей.

Эта потеря серого вещества ответственна за кратковременные и долговременные потери памяти. Кроме того, показано, что эти убытки необратимы, потому что люди, с которыми проводилось расследование, уже были вылечены.

Другим случаем потери памяти из-за стресса является так называемая диссоциативная амнезия. Это эпизод внезапной неспособности запомнить важную личную информацию, почти всегда автобиографическую.

Это также появляется внезапно и внезапно и почти всегда появляется после очень напряженного события. Хотя человек не может вспомнить людей или этапы их собственной жизни, эта потеря памяти не обязательно мешает их нормальному функционированию, поскольку они не теряют язык или другие знания, необходимые для повседневной жизни..

Этот тип амнезии исчезает так же, как и появился, то есть внезапно и спонтанно.

Причины стресса

Стресс не затрагивает всех людей одинаково, и при одинаковом уровне спроса или одинаковом образе жизни страдают не все люди. Важно помнить, что то, как каждый из них сталкивается с этими ситуациями, или их предрасположенность будут иметь решающее значение, когда речь идет о страданиях или не хроническом стрессе..

Принимая во внимание вышесказанное, некоторые из причин, которые могут вызвать этот тип хронического стресса и, следовательно, потери памяти:

  • Чрезмерное количество задач и недостаток организации. Во многих случаях главная проблема не в том, чтобы выполнять много действий или избыток работы, а в плохой организации времени, которое доступно..
  • Сидячий и плохой рацион. Пренебрежение нашим телом и нашей диетой способствует поддержанию стресса. С адекватной диетой и регулярными физическими упражнениями вы можете нейтрализовать последствия стресса и уменьшить их ущерб.
  • Не отдыхайте должным образом. Не только в отношении сна количество часов, необходимых, но отключить от работы или фокус, который вызывает дискомфорт.

Во многих случаях после работы мы продолжаем уделять внимание мобильному телефону или думать о проблеме, которую нам приходится решать на работе. Но это не только помогает нам помешать нам мысленно отдохнуть от этих задач, а затем возобновить их с большей ясностью.

лечение

Во-первых, мы должны снизить уровень стресса, так как это является причиной потери памяти в дополнение к другим симптомам.

Чтобы правильно относиться к стрессу, во многих случаях необходимо обратиться к профессионалу, который поможет нам и направит нас. Профессионал не только вылечит симптомы, но и поможет нам найти причины, которые его вызывают, и таким образом сможет решить коренную проблему..

https://www.youtube.com/watch?v=yj2A57269nQ

С другой стороны, мы также можем ежедневно применять на практике ряд руководящих принципов для нейтрализации или уменьшения стресса:

Спи и отдыхай необходимое время

Очень важно правильно спать, чтобы поддерживать здоровую и здоровую жизнь. Недостаточный отдых вызывает недостаток концентрации, способствует потере памяти, а также делает нас более раздражительными, что может вызвать проблемы и дискуссии с людьми в нашей среде.

осуществление

Поддержание нашей активности является еще одним ключевым фактором для здоровой жизни. Это также поможет нам сохранить концентрацию и отдохнуть от повседневных забот, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся и держим головы занятыми. На физическом уровне занятия спортом вызывают выброс эндорфинов, что вызывает чувство эйфории и благополучия..

Используйте техники релаксации

Есть разные техники медитации; практиковать медитацию, йогу, внимательность, брюшное дыхание и т. д. Вы можете узнать о различных способах расслабления, чтобы использовать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям, или тот, который легче всего практиковать..

Береги пищу

Очень важно иметь сбалансированное и здоровое питание. Когда у нас много беспокойств и стрессов, мы обычно едим чрезмерно, а также продукты, которые не являются наиболее подходящими для нашего организма (сладости, фаст-фуд, готовые блюда и т. Д.). Поэтому мы должны особенно тщательно соблюдать диету, которой мы придерживаемся в те моменты.

Практикуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают отвлечь вас

Такие задачи, как написание, рисование, прослушивание музыки, просмотр фильма и т. Д. Практика деятельности такого типа может помочь нам отвлечься и сконцентрироваться на другой задаче, отличной от той, которая заставляет нас волноваться. Например, арт-терапия является рекомендуемой деятельностью.

Много раз наш ум должен остановиться и отключиться от всех лавин задач, требований и забот, которые вызывают у нас стресс. Эти занятия помогут нам отключиться и провести несколько минут в расслабленном и спокойном состоянии..

Сосредоточиться на сейчас

Постоянное размышление о прошлом и будущем – одна из причин, по которой может возникнуть больше беспокойства и стресса. Если мы предположим, что прошлое уже ушло и что будущее не может быть предсказано или проконтролировано, мы должны сосредоточиться на настоящем, на том, что происходит сейчас..

Если мы сосредоточимся на задаче, которую мы выполняем в данный момент, мы не только сделаем это более эффективно, но и очистим свои умы от беспокойства по поводу того, что произойдет, и снизим уровень неопределенности, который порождает такой дискомфорт..

Когда наступит будущее, и нам придется с ним столкнуться, мы будем искать способы сделать это максимально адекватно.

Поддерживать активную общественную жизнь

Общение с другими людьми, общение с друзьями или общение с кем-то, кому вы доверяете, – вот некоторые вещи, которые могут способствовать нашему благополучию..

Кроме того, опять же, это занятие, которое отвлекает нас от всего, что нас так беспокоит и вызывает дискомфорт..

Стратегии борьбы с потерей памяти

В дополнение к реализации вышеупомянутых рекомендаций, которые будут бороться со стрессом, который является основным источником потери памяти, мы можем использовать другие стратегии, чтобы непосредственно помочь в этих пробелах или сбоях памяти..

  1. Прежде всего, важно знать, почему возникают такие проблемы с памятью, которые возникают из-за острого стресса и пунктуальны. Если мы думаем, что эти проблемы с памятью будут присутствовать всегда, мы можем вызвать большее беспокойство, превратившись в порочный круг, который нам дорого обойдется.
  1. Помогите себе с повесткой дня, заметками, мобильным, чтобы написать все, что вы могли бы забыть. В тот момент, когда вы указали, вы можете забыть об этом и оставить место для других задач или сосредоточиться на задаче, не вспоминая время от времени, что у вас есть другие дела..
  1. Организуйте свое время наиболее подходящим для вас способом. Разделите задачи, которые вы должны выполнить, на те, которые более и менее важны. Также в тех, которые срочно делают их в первую очередь и тех, которые могут ждать.

Рекомендуется выполнять задачи по одному (например, сначала я составлю отчет, который мне задали вчера, когда я закончу его, я начну с планирования на этой неделе, а затем буду искать информацию для следующего отчета и т. Д.) Таким образом, пока вы не закончите задание, вы не начнете со следующего, которое удерживает его до тех пор, пока не наступит этот момент..

Попытка выполнить несколько задач одновременно или оставить одну половину готовой для решения другой, только способствует отсутствию контроля и стресса..

Как мы уже упоминали ранее, если после выполнения этих рекомендаций потеря памяти продолжится, рекомендуется обратиться к специалисту, который может направить и проконсультировать нас..

библиография

  1. Сейл, Х. (1978) Стресс жизни. Нью йорк.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стресс и здоровье. Первичная помощь: клиники в офисной практике.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация.
  4. Голдберг, Дж. (2014) Влияние стресса на ваше тело. WebMD
  5. Rosch, P.J. (1997) Стресс и потеря памяти: некоторые предположения и решения. Стресс и здоровье.

Источник: https://ru.thpanorama.com/articles/estrs/prdida-de-memoria-por-estrs-sntomas-causas-y-tratamiento.html

Потеря памяти при стрессе: симптомы, причины и рекомендации

Ухудшение памяти после стресса

Полезное руководство о потере памяти при стрессе: почему некоторые люди из-за стресса забывают самые простые вещи? Узнайте, каковы симптомы и причины потери и провалов в памяти в результате стресса, как влияет стресс на нашу память и мозг и когда стоит начать беспокоиться. Также мы дадим некоторые рекомендации и упражнения для избежания проблем с памятью в стрессовых ситуациях. Об этом – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Тани Перес Кальеха.

Потеря памяти из-за стресса

Остановитесь на мгновение и вспомните ваш первый поцелуй, день свадьбы, день падения Берлинской стены, день смерти леди Ди, 11 сентября, день автомобильной аварии… Все эти моменты, как хорошие, так и плохие, навсегда остаются в нашей памяти. Тем не менее вряд ли мы вспомним, что случилось днём раньше этих событий. Как мы видим, стресс в определённых ситуациях может даже улучшить память.

Однако в то же время у всех нас имеется и другой опыт. Заходя в зал, переполненный людьми, ожидающими нашего доклада или презентации, мы вдруг понимаем, что из головы “вылетели” важные данные, которые мы хотели использовать в выступлении.

 Или мы сдаём важный экзамен, и вдруг мысли начинают путаться, мы не можем вспомнить ответ на заданный вопрос. Или представьте себе ситуацию, когда рядом с вами человек, который очень вам нравится, или его семья.

Вам задают вопросы, а вы чувствуете себя глупо, вы растеряны, потому что так нервничаете, что даже не способны рассказать о себе самые простые вещи.

Краткосрочные слабые или умеренные (острый стресс) стрессоры (микро- и макрострессоры) или факторы, вызывающие состояние стресса, улучшают память, в то время как серьёзные и долгосрочные стрессоры (хронические)  вредны для нашей памяти и провоцируют её потерю.

Симптомы потери памяти при стрессе

“Я испытываю cерьёзный стресс и заметила значительную потерю памяти. Я не помню самые простые вещи. Ощущение, что мой мозг так устал, что не способен вспомнить даты, номера и даже детали разговоров. Когда я пытаюсь их запомнить, они просто не задерживаются в памяти и быстро вылетают из головы. У меня всегда была хорошая память и это для меня ненормально.

Мне кажется, что мозг постоянно затуманен. Что-то не так, я волнуюсь”.

Одной из самых распространённых причин потери памяти является стресс. Однако неожиданные провалы в памяти могут быть симптомами нейродегенеративного заболевания или деменции, например, болезни Альцгеймера.

Поэтому крайне важно пройти дифференциальную диагностику у квалифицированного специалиста.

Различные исследования доказали, что в стрессовых ситуациях высвобождается кортизол (глюкортикоид или глюкокортикоидный гормон стероидной природы), который может спровоцировать потерю памяти.

Потеря памяти при стрессе может происходить по-разному:

  • Небольшие провалы в памяти. Случаются изо дня в день и не являются значительными. Например, когда мы забываем ключи или не помним, где оставили мобильный телефон или пульт от телевизора, или когда идём в магазин и забываем что-то купить из списка и т.д.
  • Значительные провалы в памяти. Например, когда мы забываем имена хорошо знакомых людей или адреса, где мы часто бываем, номера телефонов, которые часто набираем, или пин-код своей банковской карты, которую постоянно используем и т.д.
  • Серьёзные провалы в памяти. Это потери памяти, вызванные тяжёлым интенсивным стрессом – хроническим. Он может стать следствием пережитой травмирующей ситуации или обстоятельства. Такая потеря памяти может сильно повлиять  на нашу жизнь. Человек может забыть важные моменты или даже целые эпизоды своей жизни, не помнить свой возраст или даже имя.

Почему хронический стресс приводит к потере памяти

Зависимость между уровнем стресса и продуктивностью/памятью можно объяснить с помощью закона Йеркса-Додсона, также известного, как “Теория перевёрнутого U”.

Специалистам в области образования этот эффект также известен как эффект “перевёрнутого U”. Он заключается в следующем: при лёгком и умеренном стрессе наша память “улучшается”, однако до определённой точки, после которой увеличение уровня тревоги и стресса приводят к “ослаблению” памяти.

Согласно “Гипотезе каскада глюкокортикоидов” (Р.Сапольский, 1986) хронический стресс может вызвать изменения в мозге, в результате которых ось, отвечающая за наши ответные реакции на стресс (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), теряет контроль над ситуацией. Не так давно эта гипотеза была переименована и получила название “Гипотеза нейротоксичности“.

Среди областей мозга, отвечающих за память и обучаемость, важную роль играет гиппокамп, обладающий специфическими рецепторами глюкокортикоидов, поэтому он очень чувствителен к ним. Глюкокортикоиды помогают мобилизовать необходимые организму энергетические ресурсы для противостояния возможным стрессовым ситуациям. Однако избыток кортизола приводит к атрофии мозга.

Не так давно были проведены исследования, которые с помощью техники нейроизображения позволили увидеть уменьшение размера серого вещества гиппокампа у людей, на протяжении многих лет страдавших гиперкортизолемией (хроническим избытком кортизола) по причине своего заболевания (синдром Кушинга). Таким образом, стресс влияет на память и обучаемость, тесно связанные с гиппокампом, хотя и по сей день до конца не изучено сложное функционирование этого отдела мозга.

Таким образом, гиперактивность оси “гипоталамус-гипофиз-надпочечники” является, с одной стороны, следствием ежедневного накопления стимулирующих сигналов из-за стрессовой ситуации, а с другой – она поддерживается отрицательным влиянием глюкокортикоидов. Таким образом, такие заболевания, как анорексия, потеря веса и т.д. могут указывать на состояние хронического стресса страдающего ими человека.

Факторы и причины потери памяти при стрессе

Хронический стресс может привести к тому, что человек будет не в состоянии адекватно реагировать на окружающие его стимулы.

Чтобы удерживать и запоминать информацию, необходимы внимание и концентрация. Это нужно для того, чтобы наш мозг мог корректно обрабатывать информацию и хранить её в памяти. Если нарушены процессы внимания, запомнить информацию будет сложно.

Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда мы чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

Кроме того, к хроническому стрессу может привести стремление ежедневно соответствовать требованиям и обязательствам, многозадачность, завышенные ожидания и требовательность к себе на работе, причём мы даже не всегда это осознаём.

Потеря памяти в результате стресса также связана с бессонницей, недостатком сна и депрессивным настроением.

В целом существуют различные причины потери памяти в результате стресса:

– Травматические эпизоды: эти события запечатлеваются в нашей памяти. Мы можем воспроизводить в голове одну и ту же сцену снова и снова до тех пор,  пока из памяти не сотрутся другие воспоминания. В наиболее тяжёлых случаях это приводит к Посттравматическому стрессовому расстройству.

– Чрезмерная обеспокоенность: когда мы слишком волнуемся, наше внимание и мысли сфокусированы на одном и том же. Поэтому нам очень сложно воспринимать и обрабатывать другую информацию.

– Общее тревожное расстройство или ОТР: это расстройство может развиться, если человек находится в состоянии стресса и повышенной нервозности по меньшей мере в течение 6 месяцев.

– Паническое расстройство и панические атаки: страдающие им люди испытывают острые симптомы тревожности. Часто в таких ситуациях нарушается и память.

– Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР: при данном расстройстве человек испытывает потребность совершать ритуалы (компульсии), которые его успокаивают и придают уверенность, он не может от них отказаться даже если хочет. Поэтому внимание полностью сосредоточено на данном виде воспоминаний (реализация компульсий).

Связь между стрессом и памятью

В этой статье мне также хотелось бы отметить и положительное влияние стресса на нашу жизнь, поскольку благодаря ему мы активны и можем ежедневно выполнять множество необходимых дел и задач.

В первую очередь следует отметить, что симптомы стресса – это адаптационный ответ нашего организма, направленный на то, чтобы помочь нам справиться с различными ситуациями. Поэтому сам по себе стресс не “плохой”.

Представьте, что вы стоите посреди африканской саванны и вдруг замечаете, что прямо к вам на огромной скорости приближается бегущий лев.

Что происходит в этот момент? Сердце начинает колотиться, дыхание учащается, мышечный тонус нарастает… вы срываетесь с места и бежите к ближайшему дереву и, к счастью, вам удаётся забраться наверх и спастись.

Таким образом, стресс выполняет адаптационную функцию, которая активируется в качестве первой ответной реакции в экстремальной ситуации, когда необходимо выжить.

В повседневной жизни мы конечно не сталкиваемся каждый день со львами на улице, однако это не означает, что мы не подвергаемся различным опасным ситуациям.

“В нашей привилегированной жизни мы являемся единственными представителями животного мира, достаточно умными для того, чтобы придумать себе определённые факторы стресса, и единственными настолько глупыми, чтобы позволить им управлять нашей жизнью”. Роберт Запольски, “Почему у зебр не бывает язвы”, Руководство по стрессу, 2004. 

Хронический стресс связан с потерей памяти и многочисленными проблемами со здоровьем, такими, как: усталость, головная боль, повышенное давление, расстройства пищевого поведения, заболевания желудочно-кишечного тракта,  эмоциональные проблемы, ослабление иммунной системы и т.д.

Как избежать потерю памяти из-за стресса: 10 практических советов

Сегодня благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что то, как мы реагируем и преодолеваем различные возникающие проблемы и ситуации, является важнейшим фактором, определяющим эффекты стресса. Поэтому обучение активным стратегиям преодоления стресса поможет предупредить возможные проблемы с памятью по причине стресса.

Итак, как можно справиться с потерей памяти при стрессе?

1. Найдите различные пути решения одной и той же проблемы. Для этого подумайте, что именно в данной ситуации является причиной стресса, и каким образом можно это решить.

По мере того, как вы будете находить различные варианты, уровень стресса начнёт значительно  снижаться, поскольку вам уже не будет данная проблема представляться как “безвыходная ситуация, у которой нет решения”.

2. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и старайтесь бывать на природе, хотя бы раз в неделю.

3. Найдите время для себя, прислушивайтесь каждый день к своим нуждам и потребностям.

4. Как минимум, пару раз в неделю встречайтесь со своими друзьями, смейтесь и веселитесь (было доказано, что смех является очень мощным “анксиолитиком”).

5. Занимайтесь спортом. Это отличный способ привести в порядок организм на гормональном уровне и естественным образом избавиться от токсинов.

6. Отдыхайте рекомендуемое количество часов и, если это возможно, спите днём. Правильный отдых способствует укреплению нашей памяти.

7. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Диета должна быть богата полезными веществами и витаминами для мозга.

8. Забудьте о многозадачности, о том, чтобы делать 200 вещей одновременно. Сначала доведите до конца начатое, и только затем приступите к выполнению следующей задачи.

Таким образом вы  сможете сконцентрироваться и сосредоточить своё внимание на том, что вы делаете (в этом случае вы с меньшей вероятностью забудете куда поставили стакан с водой, когда отвечали на телефонный звонок и т.д.)

9. Практикуйте техники релаксации и/или дыхательные упражнения. Было доказано, что эти техники очень положительно влияют на наш организм на физиологическом уровне, и что поддержание оптимального уровня активации позволяет повысить производительность нашей памяти.

10. Тренируйте память и концентрацию.

 В настоящее время разработаны клинические программы когнитивного тестирования, позволяющие оценить ваше когнитивное состояние и улучшить с помощью увлекательных упражнений для мозга ослабленные когнитивные функции. CogniFit (“КогниФит”) является одной из самых известных и используемых программ когнитивной стимуляции. Чтобы начать тренировку, нужно только зарегистрироваться.

Тренируйте память и концентрацию с CogniFit

Тем не менее, если вы серьёзно обеспокоены возможной потерей памяти в результате стресса, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Ваш домашний доктор и/или психолог помогут вам найти подходящее решение проблемы.

“Часто…нам кажется, что мы заперты в тюрьме, но это не так. В двери этой тюрьмы нет замка”. Катрин Рамбер.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59e5b88148c85e62f9a35748

Потеря памяти после стресса

Ухудшение памяти после стресса
Расскажите об этой статье в социальных сетях

Потери памяти от стресса встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Обычно это вызывает много беспокойств: забывание встреч, разговоры, имена, вещи в вашем списке покупок. Трудно сохранить информацию или что-то вспомнить.

Прежде чем вы начнете думать о дегенерации мозга, вам нужно запомнить одну вещь. То, что вызывает 80% небольших ежедневных сбоев в памяти, на самом деле является стрессом.

Несмотря на то, что слабоумие еще не началось, вам все равно нужно думать о хроническом стрессе и длительных тревожных расстройствах. Обе эти вещи меняют способ работы вашего мозга. Ваш мозг очень уязвим для вашего образа жизни. Особенно, когда речь идет о том, как вы справляетесь со своими повседневными заботами и напряжением.

Потеря памяти от стресса: почему это происходит?

Все мы, иногда уходим с работы и возвращаемся домой на «автопилоте». Вы открываете дверь в свой дом и с гневом и разочарованием, хватаетесь за голову и думаете: как вы могли забыть забрать своего ребенка из садика? Вы бежите к своей машине, но — вы понимаете, что у вас нет ключей.

Этот изнурительный цикл стресса и тревоги кажется бесконечным. Такие ситуации, довольно распространены, как и ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью.

Теперь, что на самом деле стоит за потерей памяти из-за стресса: гормон кортизол. Ваше тело выпускает глюкокортикоид из надпочечников в ответ на стресс.

Но сам факт того, что ваш уровень кортизола на мгновение повышается немного больше, чем обычно, не является огромной проблемой. Фактически, небольшое повышение уровня кортизола в нужное время может реально улучшить формирование новых воспоминаний.

Беспокойство вызывает то, что ваше тело постоянно выделяет глюкокортикоиды в течение недель или месяцев. Именно тогда у вас начинаются проблемы с запоминанием информации и воспоминаниями, которые у вас уже есть.

Теперь давайте посмотрим, какое влияние это оказывает на ваш мозг.

Влияние кортизола на мозг

  1. Избыток кортизола в мозге на самом деле токсичен.
  2. Ваш гиппокамп, связанный с памятью и эмоциями, становится меньше.
  3. Потеря памяти от стресса также связана с тем фактом, что кортизол затрудняет кровоснабжение мозга.

     Это означает, что вы будете получать меньше питательных веществ и меньше кислорода, что приведет к более высокому риску эмболии головного мозга, инсультов и т. д. Это серьезно.

  4. Если есть постоянный выброс кортизола, вы также заметите еще один эффект: вы выпускаете меньше эндорфинов.

     Это приводит к еще большему дискомфорту и заметной неспособности получать удовольствие от занятий, которые вы обычно любите делать: заниматься спортом, смеяться и проводить время с близкими или кушать вкусную еду.

  5. И последнее, но не менее важное, кортизол также влияет на ваш цикл сна-бодрствования.

     Вы будете проходить периоды бессонницы или ночи, когда вы продолжаете просыпаться.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить потерю памяти от стресса?

Если в последние несколько недель или месяцев вы заметили необычную потерю памяти, лучше всего поговорить с врачом.

 Иногда, такие проблемы связаны с неправильным питанием (недостаток витамина D или витамина B12 ).

 Есть также расстройства, такие как гипертиреоз, которые могут изменить ваши когнитивные способности. Поэтому, если вы хотите успокоить свои заботы, лучше всего поговорить со специалистом.

После того, как вы исключили проблемы со здоровьем, вы можете сосредоточиться на проблеме управления своим стрессом. Давайте посмотрим на некоторые способы сделать это.

  1. Определите ваши стрессоры. Обратите внимание, как реагирует ваше тело: напряжение мышц, скованность в шее, плечах, челюсти или учащенное сердцебиение.
  2. Вы не можете справиться со стрессом, просто избегая вещей, которые лишают вас покоя. Вы управляете этим, противостоя этим вещам. Вы должны устанавливать приоритеты, принимать решения и контролировать свою жизнь.
  3. Используйте дыхательные техники.
  4. Переосмыслите свою жизнь. Найдите секунду, чтобы подумать о том, что действительно важно в вашей жизни.
  5. Ешьте здоровую пищу. Свежие фрукты, овощи, много воды, чай из корня валерианы, ромашка.
  6. Магниевые добавки также являются отличным способом защитить ваш мозг от воздействия стресса.
  7. Ходить гулять по полчаса каждый день. Это поможет вам очистить свой разум, вы будете думать о вещах по-другому. Таким образом, ваш мозг будет получать больше питательных веществ и кислорода.

Потеря памяти от стресса действительно может повлиять на вашу жизнь. Если вы не разберетесь с корнем проблемы, стресс будет становиться все хуже и хуже, пока не начнет оказывать еще более разрушительный эффект. Ваше настроение ухудшится, вы потеряете мотивацию.

Источник: https://poznanie-mira.ru/poterya-pamyati-posle-stressa/

Потеря памяти после стресса: восстановление послестрессовое

Ухудшение памяти после стресса

До сих пор считается, что память – это нечто непостижимое и неизведанное, что не подвластно человеческому пониманию. Периодически отдельные воспоминания всплывают в сознании, но где они хранились до этого, остаётся загадкой.

О памяти известно немного, до 25 лет она активно развивается, а к 50 годам человек теряет способности к познанию нового. Подрывают память многие факторы, среди наиболее опасных – сильное или постоянное напряжение.

В настоящее время потеря памяти после стресса — самое распространённое явление.

Причины стрессовой потери памяти

Амнезию вызывают различные факторы, их условно можно отнести к одной из двух групп: органические и психологические. После стресса потеря памяти носит именно психологический характер. Она обусловлена влиянием следующих стрессоров:

  • Регулярное напряжение, ежедневные стрессы;
  • Хроническая усталость;
  • Вялость или состояние перевозбуждения;
  • Нехватка внимания;
  • Навязчивые мысли.

Человек многие действия под влиянием этих факторов совершает на автомате, в результате чего в памяти они не находят отражения. Так человек может не помнить какие-то детали, выключил ли он утюг и запер ли дверь.

Стрессовую потерю памяти может вызвать приём антидепрессантов, снотворного или психотропных препаратов. Наблюдается это явление и у людей с болезнями головного мозга, перенесшими энцефалит или инсульт. Часто этим страдают люди с постравматическим стрессовым расстройством.

Состояние развивается после удушья, гипоксии и ишемии. Люди, страдающие от алкоголизма и наркомании также подвержены амнезии. Это причины, которые можно отнести к органической группе.

В группу риска входят молодые люди, чья жизнь наполнена стрессами. У них нарушается сон, снижается иммунитет. В их число попадают студенты, а также люди, работающие по ненормированному графику.

Чем обусловлен процесс потери памяти? По исследованиям российских учёных, стресс вызывает воспалительные процессы в гиппокампе – месте, где консолидируются и хранятся человеческие воспоминания.

Этот участок головного мозга наиболее подвержен разрушению в результате депрессий и постоянного напряжения. При этом специалисты отмечают, что стресс запускает разрушительные процессы, и они не останавливаются сразу после устранения раздражающего фактора.

Эксперименты на мышах показали, что повышенный уровень кортикостероидов в этом участке головного мозга сохранялся в течение месяца после возвращения в обычные условия. Именно гормоны стресса негативно влияют на клетки гиппокампа, разрушая их.

Симптомы и признаки амнезии

Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками иных заболеваний. К ним относятся:

  • Трудности запоминания;
  • Путаница в мыслях;
  • Нарушение координации движений;
  • Помрачение сознание;
  • Потеря во времени;
  • Неспособность узнавать людей.

Симптомы могут наблюдаться несколько минут, часов или лет. Длительное воздействие негативных факторов может привести к полной потере памяти.

Полная и частичная потеря памяти

За запоминание отвечает ряд структур в организме. Они регулируются обонянием, инстинктами, эмоциями. При повреждении участка головного мозга – гиппокампа – человек теряет память. Наиболее опасно состояние, когда потеря памяти обусловлена психогенным бегством.

Оно представляет собой диссоциативное нарушение, при котором стираются все воспоминания прошлого. Человек не помнит ничего: кто он, чем занимался, кто его родственники и друзья. Эта утрата собственного «Я» называется полной потерей памяти. Восстановление происходит длительный период, в некоторых случаях память может вообще не вернуться.

Чаще всего в результате депрессии нарушается кратковременная память. Частичная амнезия вызвана тем, что под воздействием стрессоров нарушается рост клеток головного мозга. Сила повреждений зависит от длительности депрессивного состояния.

Бывает так, что утрачиваются воспоминания, относящиеся к одному событию или периоду. Это частичная или эпизодическая потеря памяти. При процедурной потере памяти человек утрачивает способности выполнять привычные действия.

По распространённости выделяют два вида потери памяти. При полной потере индивид теряет все воспоминания, а при частичной – отсутствуют отдельные фрагменты. При этом длительность нарушения может быть любая, от нескольких дней до десятилетий.

Лечение

Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.

Медикаментозное лечение

Лечение лекарственными препаратами включает в себя:

  1. Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
  2. Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.

Транквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.

Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.

Могут применяться и более безопасные препараты растительного происхождения с малым содержанием синтетических веществ. Хорошо зарекомендовал себя растительный препарат Новопассит, который имеет легкое седативное действие.

Он избавляет от бессонницы, борется со страхом и тревогой, снимает усталость, головную боль, и даже частично восстанавливает поражённые органы. Но при этом Новопассит также имеет противопоказания, наблюдаются побочные реакции со стороны ЖКТ.

Медикаментозное лечение не обходится без физиопроцедур, которые способствуют восстановлению кровообращения, разработке отдельных групп мышц. Результат будет более быстрым, если ввести программы физической нагрузки.

Лечение в домашних условиях

Медицина – это хорошо, но пациенту с такой проблемой следует самому принимать активное участие в излечении. Полностью надеяться на лекарственные препараты не стоит. Важно заниматься в домашних условиях.

Программа восстановления памяти включает в себя следующие аспекты:

  1. Тренировка памяти. Эффективно действуют наряду с физическими нагрузками заучивание песен, стихов. Начать лучше со знакомых строк, вспомнить то, что учили в детстве. Потом можно переключиться на новый материал.
  2. Коррекция питания. Рацион должен содержать изюм и грецкие орехи, морковь, морепродукты и т.д.
  3. Активный отдых. Помогают и успокаивают прогулки на свежем воздухе, которые с успехом можно совместить с занятиями по запоминанию предметов или тренировками.
  4. Народные средства. Для восстановления памяти эффективны отвары коры рябины, молодые сосновые почки, которые собирают весной.

Важно, чтобы в этот трудный для человека период рядом были близкие люди, которые бы поддержали, поняли и помогли восстановить память. Без помощи родственников обойтись очень сложно.

Главный шаг к восстановлению и сохранению хорошей памяти – здоровый образ жизни. Как это ни банально звучит, вредные привычки вызывают кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе и головного мозга.

Читайте – Упражнения для снятия стресса и напряжения

Правильное питание, доступные физические нагрузки, поддержание позитивного настроя – залог долгой и счастливой жизни!

Источник: https://stressamnet.ru/posle-stressa/poterya-pamyati-stressa/

МедСостав
Добавить комментарий