Слабость после сна

Чувствуете усталость даже после 8 часов сна?

Слабость после сна

Не хватает энергии? Устаете, даже не успев встать с кровати, в которой перед этим провели  восемь, девять или даже двенадцать часов? Вы – не одиноки.

В конце зимы 70% жителей мегаполисов не могут полноценно работать без чашки кофе (и не одной). Это можно расценивать как «усталость от зимы». Но иногда причины хронической вялости могут быть неявными.

Наверняка, одна из них или сразу несколько – присутствуют в этом списке. 

Некачественный сон. Ранний отход ко сну и поздний подъем следующим утром – не гарантия того, что вы будете активны и полны энергии, если качество вашего сна хромает. Критерий хорошего сна – не количество часов, проведенное под одеялом, а качество третьей, глубокой фазы сна. Именно от нее зависит, насколько легким будет ваш подъем.

Известно, что сон делится на 4 фазы: первая – легкая дремота, вторая – неглубокий поверхностный сон, третья – глубокий сон, четвертая – фаза быстрого сна, в которой мозг посылает вам видения в виде цветных снов.

Все фазы – важны, но самая полноценная из них – третья фаза, во время которой мозговая активность практически отсутствует, все процессы в организме замедляются, температура тела понижается, а мозг совершает перезагрузку. Этот цикл повторяется за ночь несколько раз. Чем длиннее глубокие фазы, тем лучше мы высыпаемся.

Простой способ улучшить фазу глубокого сна – ежевечерний ритуал подготовки ко сну: за пару часов выключить телевизор, отключить гаджеты, проветрить комнату и почитать книгу. 

Обезвоженность. Без достаточного употребления жидкости – артериальное давление падает, кровь густеет, замедляя доставку кислорода к мозгу, что не может не отразиться на вашей активности. Если после восьми часов сна все еще чувствуете усталость, возможно, стоит увеличить потребление H2O. 

Сбой в работе щитовидной железы. Гипотиреоз – это когда ваша щитовидная железа, продуцирующая гормоны для контроля сонливости и голода, недостаточно активна, а уровень вырабатываемых гормонов – ниже нормы.

Другие симптомы гипотериоза, наряду с усталостью и сонливостью: сухость во рту, зябкость, сухость кожи, ломкость ногтей, запор. Если нетипичная вялость и другие симптомы вас настораживают, запишитесь к врачу.

Анализ крови поможет определить нарушения в работе щитовидной железы и быстро предпринять меры. 

Алкоголь перед сном. Бокал вина вечером с целью расслабиться после напряженного дня может дать обратный эффект – и приведет вас к первому пункту в этом списке.

Алкоголь активизирует нервную систему и может ухудшить качество сна, мешая войти в его глубокую фазу. Нарушается цикличность сна, и вы чувствуете себя так, будто всю ночь провели на танцполе, а не 8 часов в своей постели.

Откажитесь от алкоголя на неделю, заменив его травяным чаем, и оцените результат. 

Апноэ. Храп, к которому мы не привыкли относиться серьезно, может быть причиной хронической усталости. Страдающие апноэ просыпаются от пяти до сотни раз за ночь, потому что перестают дышать во сне.

Звучит пугающе, но задохнуться от храпа – практически невозможно, а вот качество сна сильно страдает. Главный подвох: вы не помните, как просыпались ночью от удушья, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы апноэ.

Сонливость, усталость и пробуждение с головной болью – симптомы апноэ во сне. Поговорите с врачом, если звучит знакомо.

Нехватка физической нагрузки. Может показаться нелогичным, но это факт: чем меньше вы двигаетесь, тем большую усталость ощущаете. Написание отчета или статьи в неподвижном положении в течение нескольких часов, долгое сидение за рулем или в общественном транспорте – прямой путь к переутомлению.

 В такие дни вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем, если бы, расчищали двор от снега. Попробуйте добавить хотя бы полчаса физической активности в день. Ходите пешком, плавайте, танцуйте или делайте гимнастику дома с тренером из .

Физическая активность подарит вам больше энергии в межсезонье и вызовет другой тип усталости, но уже более приятный. 

Нехватка магния, железа или витамина В12. Магний играет жизненно важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому его недостаток может вызвать у вас чувство вялости. Нехватка железа чревата ухудшением доставки кислорода, и, следовательно, апатией, сонливостью и отдышкой.

Недостаток витамина В12, необходимого для активной работы мозга, тоже сказывается на бодрости и работоспособности. Эти микроэлементы можно принимать в качестве добавок или сбалансировать рацион листовыми овощами, зеленью и растительным белком (если по каким-то причинам вы отказались от животного), орехами, семечками, соей и бобовыми.

 

Источник: https://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chuvstvuete-ustalost-dazhe-posle-8-chasov-sna/

Причины слабости по утрам: виновата ли усталость

Слабость после сна

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией – эти симптомы часто списывают на переутомление.

Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании.

Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.

Частая причина утренней слабости – астения

Утренняя слабость мешает сосредоточиться на работе и снижает трудоспособность (фото: centro-books.ru)

В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах – человек испытывает слабость по утрам.

Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий.

Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.

Астенический синдром – один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия).

Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм.

Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.

Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:

  • инфекционные заболевания;
  • любые хронические болезни;
  • психические расстройства;
  • хронический стресс;
  • чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • неполноценное и нерегулярное питание.

Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.

Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом – отпуск, туристическая поездка.

Слабость по утрам и хроническая усталость

Слабость по утрам случается при сильном интеллектуальном переутомлении (фото: thecollegehelper.com)

Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости – человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости – невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.

Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура).

Они воздействуют токсинами на лимбическую систему – ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность.

К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.

Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость.

А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости.

Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:

  • усталость не отступает даже после долгого отдыха;
  • периодически ощущается боль в мышцах и суставах;
  • после не слишком большой физической нагрузки усталость не проходит больше суток;
  • ухудшилась память, стало трудно сконцентрировать внимание;
  • часто бывает апатия, нарушился сон;
  • немного увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах.

Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.

Авитаминоз и другие причины слабости по утрам

Причиной утренней слабости может быть недостаток витаминов (фото: telegraph.co.uk)

Утренняя слабость часто имеет простое объяснение – организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость.

Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.

Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.

Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению.

Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.

Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах – надо срочно вызывать «скорую».

Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.

Сон, питание и отдых – ключевые факторы помощи при утренней слабости

Полноценный сон крайне важен, чтобы справиться со слабостью по утрам (фото: liza4u.kz)

Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.

Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.

Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды.

При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов.

По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет – например, эхинацею, пустырник.

Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).

Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания.

Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон.

Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.

Засыпать нужно в полной темноте – без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых – важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.

Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/211-prichiny-slabosti-po-utram-vinovata-li-ustalost.html

Мышечная слабость после сна. Мышечная слабость, покалывания

Слабость после сна

Мышечная слабость, покалывания.

Rosaelf:Думаю многим здесь стоит знать:

Фибромиалгия — психосоматическое заболевание, которое проявляется мышечной болью, слабостью и скованностью тела (особенно после сна). Боль носит мигрирующий характер, затрагивая все мышцы тела. При этом наибольшая локализация боли возникает в околосуставных тканях. Боль обостряется при нервно-психических напряжениях.

Слабость в мышцах может возникать внезапно или быть не проходящей. Также присутствуют симптомы онемения в мышцах, парестезии, спазмы и судороги.

В сильной стадии могут наступить стойкие стато-динамические нарушения (невозможность нормально сидеть, передвигаться, стоять) При этом медицинские исследования не находят никаких органических патологий, кроме боли при нажатие на триггерные точки. Болезненность тканей при данном заболевании не сопровождается воспалением.

Несмотря на сильную боль, у больных фибромиалгией не развиваются повреждений или деформаций тела. Фибромиалгия не повреждает внутренние органы тела. Часто это заболевание вводит в заблуждение самых врачей и выставление пациенту ложных диагнозов ревматоидного артрита из-за характерной для него утренней скованности.

Но при РА боль носит постоянный локализованный и симметричный характер. Например, если колено заболело, то заболит и другое и они уже болеть не перестанут. Также часто путают это заболевание с миастенией из-за мышечной слабости.

Но при миастении, кроме мышечной слабости присутствует еще птоз (опущение века) и патологическое изменение голоса, слабость имеет не проходящий характер и усиливается после любых физ.нагрузок. Сами больные, обнаружив у себя симптомы фибромиалгии, часто подозревают у себя симптомы БАС и рассеянного склероза и еще вагон с тележкой разных болезней.

А поскольку при фибромиалгии присутствует еще тревожность и ипохондрия, то такое поведение наблюдается сплошь и рядом. Не последнюю роль здесь играет некомпетентность самых врачей, которые не могут выставить верный диагноз пациенту, обрекая тем самым его на долгие муки и бесконечные хождения от специалиста к специалисту. Если врач, имеет дело с таким пациентом и не находит никаких органических повреждений в мышцах. Он должен проверить у пациента реакцию на болезненность триггерных точек на теле: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Tender_points_fibromyalgia.gif?uselang=ru

После чего заключить диагноз фибромиалгия и выписать соответствующее лечение.

Также могут присутствовать дополнительные симптомы: нарушение сна (поверхностный сон с частыми пробуждениями), быстрая утомляемость, головные боли, ипохондрическая настроенность, повышенная тревожность, временные нарушения концентрации внимания и памяти, невозможность сосредоточиться, синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами при ощущении раздражения в них),ноющая зубная боль. Нередко фибромиалгия сочетается с термоневрозом, паническими атаками или синдром хронической усталости.Человек находится в состоянии хронического стресса, постоянная мобилизация и напряжение нервной системы, очевидно, выступает триггером к развитию фасциальных мышечных болей, особенно, у впечатлительных, нервных людей. У людей с адекватно настроенной нервной системой стресс, даже очень острый, вызывает активное сопротивление и побуждает к тем или иным действиям. У людей, имеющих слабую нервную систему, стрессовая ситуация лишь истощает и без того обедненные и слабые мобилизационные ресурсы. Компенсаторно организм начинает мобилизацию мышечной ткани, которая также не справляется с нагрузкой. Появляются боли, эндокринная иммунная и нервная системы истощаются еще больше. Эти факторы напрямую касаются такой формы заболевания, как первичная фибромиалгия. http://ilive.com.ua/health/fibromialgiya-prichiny_24833i166.html

Имеются некоторые свидетельства, что причиной ФМ является нарушение фазы глубокого сна, так как была обнаружена патология мозговых волн в фазе глубокого сна у больных ФМ и низкий уровень гормона соматропина (этот гормон производится гипофизом в фазе глубокого сна).

Аналогичные признаки наблюдаются у здоровых людей при лишении их сна в течение нескольких дней Ускоренный обмен серотонина — некоторые пациенты отвечают на лечение малыми дозами ингибиторов обратного захвата серотонина Но до конца причины возникновения фибромиалгии офицыально, к сожалению, остаются неизученными.

Есть несколько исследований ученых на данную тему:Врачи медицинского университета штата Мичиган выдвинули теорию о влиянии на развитие фибромиалгии со стороны нейроэндокринной системы. В отличие от европейских коллег, их внимание привлек не серотонин, а дофамин, гистамин, эндорфин, норадреналин и гаммааминобутуровая кислота.

Исследуемая группа пациентов с фибромиалгическими болями, показала при обследовании недостаточную выработку необходимых гормонов со стороны гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Таким образом, мичиганские ученые склоняются к версии стрессового происхождения фибромиалгии.

Действительно, мышечные боли усиливаются после психоэмоциональных потрясений, это подтверждают и ученые из штата Орегон которые обнаружили у больных фибромиалгией низкий уровень соматотропина. Соматотропин – это полипептидный гормон, который необходим в детском возрасте для роста организма.

У взрослых людей, а фибромиалгия, причины которой продолжают изучаться, развивается в основном у людей старше 20- лет, соматотропин отвечает за анаболические ресурсы, а также влияет на активность когнитивных, познавательных функций головного мозга.

Девочка-припевочка:Я сама себе уже поставила Фибромиалгию. Думаю, что это она, родимая. Да- это форма ВСД, но по мышечно-скелетному сценарию развития. Когда у меня опять приступ непонятных болей по телу, я говорю себе “Стоп!!! Ничего страшного не происходит.

Никакой орган не разрушается. Это просто неправильная работа нервных окончаний.” Ребята, реально легче становится. Из прогресса: меньше стало покалываний и летучих болей. АД не пью. В Рационе корвалол, пустырник, валерьянка.

“ ПРОРВЕМСЯ!!! Единственное, что смущает- это немного увеличившийся сустав мизинца, мизинец у меня как-бы отекал и опухал на 2-4-6-12 часов. Было 3-4 эпизода “колбасного пальца”. НО!!! На классический артрит не тянет- там опухание может быть месяцами.

А вот при фибромиалгии могут быть “непонятные отеки рук”. Хотя из-за пальца я стала пациентом ревматолога автоматически. И еще …..

На прошлой неделе у дочки ( 5 лет) было 3 эпизода головокружений. Пошли к педиатру. Ребенок все-таки. Та написала направление к неврологу сразу, в графе возможный диагноз написала “ опухоль мозга” ????? Красным еще было добавлено “безотлагательное обследование”.

Товарищи, что со мной было, пока с ребенком дошли до невролога. Ноги не шли, глаза не видели. Невролог проверила все рефлексы у ребенка, успокоила, что с опухолью “так не скачут”, отправляет теперь на доплер сосудов, врожденные сосудистые патологии.

Сказала, что банально от глистов такое может быть…………………. Но ближе к теме. После педиатра и этой записки у меня все немело, покалывало, была слабость в руке, приступы тахикардии. Честно говоря чуть не погрузилась в дебри этого состояния опять, дергается что-то в бедре.

Вернула себя назад только этими словами” Стоп! Ничего не происходит….“ И так далее по тексту.

Источник: forum.antivsd.ru

See this in the app Show more

Источник: https://aunmightty.tumblr.com/post/82047561421/%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C

Усталость после сна – причины, опасность, кто лечит

Слабость после сна

Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.

Причины

Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.

Влияние образа жизни

Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.

Почему просыпаешься уставшим – причины.

  1. Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
  2. Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
  3. Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
  4. Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  5. Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
  6. Отсутствие физических нагрузок.
  7. Несоблюдение режима дня.

Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.

Проблемы со здоровьем

Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.

При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.

  1. Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
  2. Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
  3. Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
  4. Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
  5. Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
  6. Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
  7. Почечная, печеночная недостаточность.
  8. Атеросклероз сосудов головного мозга.

Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.

Нарушения после дневного сна

Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.

Причины.

  1. При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
  2. Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.

Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.

Чем опасно

Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.

Последствия утомительного сна:

  • приступы головокружения, мигрени;
  • снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
  • на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
  • при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
  • ослабление иммунитета.

У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.

При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

  1. Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
  2. Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
  3. Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
  4. Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
  5. Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
  6. Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Источник: https://zason.ru/ustalost-posle-sna/

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Слабость после сна

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели.

Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

 Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…

1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.

2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку.

Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух.

 Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.

5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-i-sposoby-resheniya-problemy

Усталость после сна: причины утренней усталости

Слабость после сна

Часто чувствуете сонливость после пробуждения утром? Полноценный сон не может «оживить» вас? Утренняя усталость, как известно, может быть симптомом нескольких заболеваний.

Сон является периодом покоя, когда тело может оправиться от ежедневных стрессов и напряжений, которые оно пережило. Это способ «выключения» и позволяет вашим «батареям подзарядиться».

В идеальном мире вы должны проснуться полным энергии после хорошего сна. Но это не всегда так.

Нам всем необходимо несколько минут, чтобы встать с постели утром. У некоторых людей это может занять всего лишь несколько минут, а у других для того, чтобы встать с кровати потребуется гораздо больше времени, до нескольких часов. Это не утренняя усталость.

Тело только что вышло из состояния спячки и, естественно, потребуется некоторое время, чтобы организм начал свою деятельность.

Кроме того, многие из нас не в восторге, от мысли о работе утром, поэтому медлительность и усталость утром могут иметь по большей части психологический характер.

Что такое утренняя усталость?

Утренняя усталость и отсутствие энергии в начале дня после пробуждения не имеет конкретного определения как болезнь. Работник, который завершил ночное дежурство, несомненно, будет чувствовать себя усталым утром. Более точным определением усталости в качестве болезни будет чувство усталости в случае нормального сна — около 7-8 часов.

Если вы легли спать в 10 часов вечера и проснулись 6 утра, ваша работоспособность наберет обороты только в 8-9 утра. Некоторые люди энергичны в ранее время, а другие люди достигают своего пика только к 10 утра. При утренней усталости, человек чувствует утомляемость в первой половине дня, что приводит к сильному упадку сил во второй половине.

Причины утренней усталости

Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, где усталость это характерный симптом. Это также может произойти во время лечения определенными лекарствами.

В конце концов другие симптомы кроме усталости становятся очевидными, что более определенно указывает на возможную причину.

Тем не менее, общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, так как она может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет, в то время как никакие другие основные симптомы не появляются.

Основные причины утренней усталости:

  • затрудненное дыхание ночью;

  • храп;

  • кислотный рефлюкс;

  • алкоголь и стимуляторы;

  • ночное голодание;

  • затрудненное дыхание во сне.

Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с определенными заболеваниями. Они могут варьироваться от заложенности носа и синусита хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит и эмфизема) до сердечной недостаточности.

Одина из наиболее часто игнорируемых проблем — апноэ сна.

При апноэ сна человек перестает дышать в течение коротких периодов, что вызывает постоянные пробуждения ночью, для того чтобы восстановить нормальную структуру дыхания, а это в свою очередь влияет на качество сна.

Советы, чтобы избежать храпа

  • Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.

  • Не используйте алкоголь или снотворное.

  • Попробуйте спать на удобном для вас боку.

Изжога во сне

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны.

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога.

По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.

Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы — все это может способствовать развитию проблем с желудком.

Способы уснуть без алкоголя и снотворного

  • Попробуйте отказаться от алкоголя и снотворного, и посмотрите улучшилось ли у вас качество сна.

  • Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

  • Поддерживайте температуру в комнате, а также проветривайте ее перед сном.

Если вы не можете засыпать без использования какого-либо вещества, вы, возможно, зависимы и вам необходима надлежащая реабилитация.

Голод ночью

Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.

Как избежать голода ночью во время сна

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.

Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения.

Высокую эффективность показал препарат «Нерво-Вит«, в состав которого входят: пустырник, валериана, мелисса, витамин С и синюха голубая, которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8—10 раз.

Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза.

Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема — 2 недели. 

Поможет справиться с усталостью и стрессом Апитонус П – препарат созданный на основе пчелиной обножки и маточного молочка. Пчелиная обножка – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты.

 Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, витамином Е и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.

Источник: http://www.ustalosty.net/ustalost-posle-sna/

МедСостав
Добавить комментарий