Почему человек рассеянный

Рассеянность. причины и как избавиться от рассеянности

Почему человек рассеянный

Не всегда мы слышим, что рассеянность – «черта легендарных», но так говорят люди, кто не желает избавиться от своих минусов, причем не очень безобидных, как может показаться.

Что такое рассеянность?

Профессионалы формируют рассеянность, как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, халатностью и забывчивостью; не всегда подчеркивается, что это не изъян, а только лишь свойство натуры, или характера.

рассеянность

Однако ни один человек не появляется рассеянным – разумеется, речь не идет о врожденных психических отклонениях.

Некоторые люди, желая утешить собственных невнимательных друзей, называют рассеянность «милым изъяном», но существует очень много случаев, когда такой недостаток становился основой реальных трагедий: к примеру, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией.

Конечно, не все рассеянные люди опасны безопасности общества, но проблем они делают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут выстроить отношения, создавая бытовые «бедствия» и забывая об актуальных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это несоблюдение внимания, причем черта эта практически во всех случаях не врожденная – она покупается в процессе жизни. Поэтому, от рассеянности можно и необходимо избавиться, если вы хотите наладить собственную жизнь, и прекратить доставить себе и находящимся вокруг очень маленькие, а может быть и большие не приятные моменты.

Причины рассеянности

Профессионалы подчеркивают два главных вида рассеянности: подлинную и мнимую.

В первом варианте рассеянность на самом деле может быть вызвана сложностями со здоровьем: это неврастения, анемии различных вариантов, заболевания системы дыхания и носоглотки, синдром хронической усталости и крепкое переутомление. Люди в подобных вариантах с большим трудом могут держать внимание на чем-то определенном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность, как это ни удивительно звучит, нередко появляется собственно из-за причины сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а других предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность легендарных»: ею часто «мучаются» ученые мужи, профессора, руководящие работники, и даже предприниматели и политики – рассеянность последних обойдется иным людям очень затратно.

На западе есть убеждение, что рассеянных людей «не поправить», но подобная точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придёт в голову выгораживать собственное невнимание к миру который нас окружает слабой памятью и характерными особенностями.

Так что рассеянность – не фатальное свойство, и ее причины можно вполне убирать собственными силами.

Как освободится от рассеянности

В нашей власти наладить собственный режим сна и отдыха, выучиться остерегаться стрессовых обстоятельств, сделать для себя правильное питание и отказаться от плохих привычек.

Уже того, что тут перечислено, очень часто бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же управиться с ней до конца не выходит, возможно, дело в нехватке некоторых веществ – к примеру, витаминов группы В, и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, нужной мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца.

Во многих из указанных продуктов немало и витамина В12, и вдобавок он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе зайца, сыре и сметане.

Если смотреть, чтобы эти продукты постоянно были в рационе – их можно менять и совмещать, – проявления рассеянности значительно уменьшатся или вообще пропадут.

рассеянность

Правда, к этому необходимо добавить и определенные способы тренировки памяти, и медитацию, и вдобавок – начать учиться жить и действовать таким образом, чтобы для рассеянности не было места.

Представительниц прекрасного пола касается это особенно: не вследствие того, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им часто приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи советуют приучить себя строго соблюдать определенные правила.

Первым делом, как это ни грустно, придется отказаться от привычки исполнять одновременно несколько дел: занимайтесь чем-то одним в нужный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но очень аккуратно.

Начните любое дело после того, как четко продумали очередность действий. В общем, предлагается все действия сделать мысленно – на это уйдет какое то время, зато вы уже навряд ли позабудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, выполнить и т.Д.

Очередной оптимальный метод – выучиться ложить вещи на собственное место: это и от рассеянности сможет помочь избавиться, и домашнего порядка (или в кабинете для работы) станет больше.

Иные рекомендации: представлять собственные мысли с конкретными образами, выбирать зрительные подсказки – это разрешено делать, но существует и такой выход – не отлажывать очень маленькие дела «на после».

Если же для решения задачи нужны подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на светлых липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете очень часто: в кухонной комнате, в ванной или на зеркале в прихожей.

Прием с зеркалом помогает большинству женщин – ведь мы смотримся в него не 1 раз за один день.

Очередной, довольно нежданный совет – записывать в особый блокнот все, что связано с вашей рассеянностью. К примеру, вы забыли выполнить что-то главное, и на данной почве появились трудности, либо даже не приятные моменты – запишите это, и делайте так ежедневно: после нескольких недель вы увидите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните понимать себя в любой момент времени – будьте «тут и по сей день». Начать можно с самого примитивного: создавая действия, проговаривайте вслух, что собственно вы выполняете.

Практически вот так: «я закрываю дверку машины», «я выключаю электрическую плиту», «я принимаю лекарство» – потихоньку вы обучитесь отслеживать собственные действия в каждых ситуациях, и «оторванность от мира» пропадет.

Автоматизм часто считается следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если например вы позабудете о каком-нибудь деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать подсознательно и машинально.

Пересмотрите собственные дела и обязанности: возможно, какие-нибудь из них можно поручить иным, а от каких-то вообще отказаться, и очень хорошо без них обходится, пока ваша рассеянность не стала причиной какой-либо жизненной катастрофе.

Если освободится от рассеянности без посторонней помощи не получается, придется идти к профессионалу: может быть, это спрятанная депрессия или другая болезнь ЦНС – тогда понадобится специализированная терапия, также и лечебная.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

рассеянность,
как освободится от рассеянности

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/distraction.Html

labelФото рассеянность

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/rassejannost-prichiny-i-kak-izbavitsja-ot.html

Рассеянность Рассеянный

Почему человек рассеянный

  Вместо шапки на ходу

 Он надел сковороду.

 С. Маршак, Рассеянный

                 Рассеянность как качество личности – неспособность сосредотачиваться на внешнем объекте и действовать целенаправленно; склонность непроизвольно отвлекаться от дела, думая о другом предмете, делая что-то невпопад; плохо замечать окружающее.

 Рассеянность часто ставила писателя в затруднительное положение. Однажды, когда Марк Твен ехал в поезде, в купе вошел контролер. Марк Твен стал искать билет по карманам, но безуспешно.

Наконец контролер, который знал писателя в лицо, сказал: – Ладно, не беспокойтесь. Предъявите свой билет, когда я буду идти обратно. А если вы его не найдете, тоже не беда. Это мелочь. – Нет уж, какая там мелочь, – запротестовал Марк Твен.

– Я обязательно должен найти этот проклятый билет, иначе как я узнаю, куда я еду?!

       В живописи XVII–XVIII вв. рассеянность изображалась как женщина, окруженная предметами учебы, которая отвлечена наблюдением за полетом бабочки. Порхающее внимание характерно для рассеянности, поэтому в аллегории и присутствует бабочка.

В психологии так определяется состояние, когда внимание человека не направлено в одну точку, а легко переключается с одного объекта на другой, порхает, словно бабочка.

Порхающее внимание присуще детям, поскольку у них еще нет навыков концентрации ума на определенном объекте.

      Однажды лягушка надумала сфотографироваться. Естественно, рот у лягушек очень широкий, но эта лягушка не желала, чтобы её рот на снимке выглядел большим. Она надеялась, что фотограф сможет сделать, чтобы рот казался меньше.

Фотограф велел ей говорить: «Шампунь, шампунь». Таким образом, её губы округлялись, и рот выглядел меньше. Но во время съёмки лягушка увидела в углу мармелад и вместо слова «шампунь» произнесла «мармелад».

Из-за этого её рот растянулся и стал ещё шире, чем прежде.

       Проявлять рассеянность способен каждый человек, но далеко не у каждого она становится ярко проявленным качеством личности. Абстрагируясь от клинических расстройств, обусловливающих возникновение подлинной рассеянности, кратко пройдемся по причинам ее текущего проявления у людей, устойчиво не страдающих от данного порока.

       Когда человек занят привычной, рутинной, монотонной и не любимой деятельностью, от которой не исходит и тени вдохновения или интереса, он выполняет ее автоматически или машинально.

«Привычка притупляет сознательное внимание к совершаемым нами действиям», – отмечает психолог Уильям Джеймс. Здесь кроется очень опасный, отрицательный аспект рассеянности.

Представьте рассеянного на месте водителя, машиниста поезда, авиадиспетчера и сразу становится понятно, к каким непоправимым последствиям она способна привести.

      Рассеянность может быть вызвана озабоченностью другими делами, стрессом, отсутствием соответствующей мотивации, физической или умственной усталостью, возрастом, наличием помех, отвлекающих от дела, условиями, способствующими ошибкам восприятия. Словом, причин множество, даже изменение привычной обстановки, настроения или внутреннего эмоционального состояния может вызвать проявление рассеянности.

      Когда ум человека рассеян, он, вроде бы, слушает, но ничего не запоминает, не пропускает в разум. Мысли гуляют по уму вольной птицей, не концентрируясь необходимое время на нужном объекте.  Так происходит, потому что одной из главнейших причин возникновения рассеянности является вожделение.

Именно оно приводит ум в рассеянное состояние. Если собаке надеть на шею кругляк копченой колбасы и заставить сидеть или лежать, она, может, и выполнит команду, но все ее мысли будут о вожделенной колбасе. У человека куда больше вожделений – глаза разбегаются.

Чем больше вожделения, тем более рассеян человек.

     С позиций русской морали к рассеянности всегда относились снисходительно, как к забавной, чудаческой черте личности. Рассеянный человек обычно добр, честен и неглуп. Излучающий добродушие, он не замечает мелочей жизни и с легкостью прощает людям их мелкие прегрешения и ошибки.

  Внутренняя сосредоточенность не дает ему возможности сфокусироваться на внешних обстоятельствах жизни, поэтому он отходчив и не мстителен.

Только не нужно возлагать на него ответственность за исполнение какого-то несущественного внешнего поручения, он, все равно, про него забудет и тогда винить в глупости нужно не его, а себя.

      За рассеянностью гениев, зачастую, скрывается высочайшая внутренняя сосредоточенность, присущая, как это часто наблюдалась в истории, исполинам человеческого духа.

Однажды Эйнштейн в задумчивости шёл по улице и встретил своего приятеля. Он пригласил его к себе домой: “Приходите ко мне вечером, у меня будет профессор Стимсон”.

Приятель удивился: “Но я ведь и есть Стимсон!” Эйнштейн возразил: “Это не важно – всё равно приходите”.

       О рассеянности Ньютона можно слагать легенды. Сэр Исаак вполне мог, отправившись обедать, спокойно пройти мимо столовой, выйти на улицу и только там вспомнить, куда направлялся. Ну, а на обратном пути забывал о своей цели опять и поднимался в комнату наверху.

Томас Мор в одном из дневников добавил ко множеству анекдотов о Ньютоне еще один, весьма характерный. Как-то Ньютон пригласил к себе на ужин доктора Стакли, своего друга, однако быстро забыл об этом. Когда Стакли явился, то нашел Ньютона в глубокой отрешенности от мира.

Что обдумывал ученый в тот момент, осталось неизвестным, но ужин был доставлен только для одного человека. Выждав некоторое время, доктор понял, что ни гость, ни еда ученого не интересуют, и съел обед сам.

Когда доктор Стакли встал, чтобы отправиться восвояси, сэр Исаак очнулся от задумчивости, оглядел стол и, так и не обратив на друга ровно никакого внимания, пробормотал: «Удивительно! Если бы не прямые доказательства, я мог бы поклясться, что еще не ужинал!»

       Ампер славился своей рассеянностью. Про него рассказывали, что однажды он с сосредоточенным видом варил в воде три минуты свои часы, держа яйцо в руке. Другой часто приводимый случай: Ампер шел по улице, производя, как всегда, в уме сложные расчеты.

Он ничуть не удивился, когда прямо перед ним возникла прекрасная черная доска, спокойно достал из сюртука непременный кусок мела и стал записывать результаты; он не удивился и тогда, когда доска начала двигаться вперед, и для того, чтобы поспешить за ней, ему пришлось идти, а затем бежать.

Доска оказалась задней стенкой кареты.

        «Профессорская» или мнимая рассеянность вызвана глубокой концентрацией мысли на предмете обдумывания. Без фокусирования мысли на решаемой задаче ни один ученый не способен сделать какое-либо стоящее открытие.

Вдохновение приходит к тем, кто не ест, не спит, не замечает никого и ничего вокруг, направив все силу разума, всю энергию организма на разрешение задачи. Вот  таким рассеянным и снится по ночам «Периодическая система химических элементов  Менделеева».

Почему-то она не приснилась тульскому оружейнику, новгородскому купцу или ивановской швее?

       Гении концентрации мысли со стороны выглядят ненормальными, чудаками, вызывают смех или гнев у окружающих. Игнорируя планку контроля окружающего мира, они то и дело попадают в несуразные ситуации. За все в жизни нужно платить: высокая концентрация на одном покупается рассеянностью относительно всего остального.

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Источник: https://podskazki.info/rasseyannost/

Как побороть рассеянность?

Почему человек рассеянный

Знакомо вам чувство, когда вы не можете вспомнить то, что делали минуту назад? Говорили ли вам когда-нибудь, что вы витаете в облаках? Рассеянному человеку доверяют меньше, чем собранному. Рассеянность может быть барьером в достижении целей. Но ей можно противостоять. И тогда вы станете успешнее, сможете тратить меньше времени на решение задач, станете эффективнее и продуктивнее.

Что такое рассеянность, каковы её причины и как с ней бороться, вы узнаете из этой статьи.

Рассмотрим несколько видов рассеянности:

Истинное невнимание

Состояние, которое можно назвать прострацией. Вы не можете сконцентрировать внимание на чем-то одном, ваш разум блуждает, и вы как будто не осознаёте в полной мере, что происходит вокруг.

Вы абстрагируетесь от внешней среды. Интерес к происходящему вокруг теряется, и вы практически не фиксируете хаотично возникающие мысли.

Ваше внимание рассеивается и вы не можете справиться с поставленной задачей.

Феномен дорожного гипноза

Доводилось вам в дороге терять ощущение времени? Когда вам кажется, что пришло около получаса, а на самом деле прошло около двух? Это своеобразный «провал во времени», и возникает он не только во время движения в автомобиле.

Все знают, что когда человек чем-то занят, время для него идёт быстрее, а когда ему нечем заняться, то минуты кажутся часами. Подобный эффект «провала во времени» может быть вызван любой монотонной и однообразной работой.

Мнимая рассеянность

Рассеянность, вызванная невозможностью сконцентрировать внимание сразу на всех объектах. Негативное последствие чрезмерной концентрации на чём-то одном в ущерб остальному.

Вам наверняка доводилось встречать людей, обдумывающих какую-то идею или занятых решением какого-то важного вопроса и не замечающих ничего вокруг себя. Творческих людей называют рассеянными именно поэтому.

Они часто вынашивают какие-то замыслы или целиком уходят в свой мир, теряя из внимания мир реальный. Когда наши мысли всецело поглощены чем-то одним, то мы упускаем из виду остальное и становимся рассеянными.

Мотивационно-обусловленное невнимание

Этот вид рассеянности описал Зигмунд Фрейд в своей книге «Психопатология обыденной жизни», а также в некоторых других своих работах. Заключается рассеянность в том, что человек специально (пусть и не всегда осознанно) избегает каких-либо объектов или какого-либо действия, из-за чего кажется рассеянным.

Причины рассеянности и способы избавиться от неё:

Недосып. Все мы знаем, насколько важен качественный здоровый сон. Невыспавшийся человек теряет концентрацию, становится невнимательным и рассеянным. Чтобы избежать этого и других негативных последствий недосыпа, вы должны приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время и соблюдать гигиену сна.

Определите, сколько времени вам нужно для полного восстановления сил (кому-то хватит 5 часов, а кому-то потребуется не менее 8) и спите не меньше необходимого. Если вам не удалось лечь вовремя или необходимо встать значительно раньше обычного, то вы можете прибегнуть к обеденному сну.

Также обратите внимание на существующие альтернативные способы сна.

Концентрация на одном. Узконаправленное восприятие, когда вы обращаете внимание только на избранный объект, а остальное отфильтровывается и не воспринимается. Подробнее об этом в статье «Слепота невнимания или эффект невидимой гориллы».

Нежелание концентрировать внимание. Лучше всего здесь будет привести отрывок из книги Фрейда «Введение в психоанализ»:

«Мы отметили, что забывание, т. е. невыполнение намерения, указывает на противоположную волю, враждебную этому намерению. Это положение остается в силе, но противоположная воля, как показывают наши исследования, может быть двух видов – прямая и опосредованная.

Что мы понимаем под последней, лучше всего показать на некоторых примерах. Когда покровитель забывает замолвить словечко за своего протеже, то это может произойти потому, что он не очень интересуется своим протеже и у него нет большой охоты просить за него.

Именно в этом смысле протеже и понимает забывчивость покровителя. Но ситуация может быть и сложнее. Противоположная выполнению намерения воля может появиться у покровителя по другой причине и проявить свое действие совсем в другом месте.

Она может не иметь к протеже никакого отношения, а быть направлена против третьего лица, которое нужно просить…»

Мы забываем что-то сделать, когда не хотим этого делать по тем или иным причинам. Иногда эти причины могут нами не осознаваться и лишь косвенно относиться к действию. Вы наверняка это испытывали. Вспомните, как вы забывали сделать какое-то дело, которое вам изначально не хотелось сделать.

Чтобы избежать такой рассеянности и не забывать выполнять поручения, приучите себя фиксировать всё, что вам предстоит сделать. Лучше всего будет купить небольшой блокнот, ручку и носить их с собой. Помимо того, что вы не будете забывать что-то сделать и станете более ответственным и исполнительным, вы всегда сможете записать неожиданно возникшую идею.

Потому что если мысль не зафиксирована на бумаге, то считайте, что её не было.

Также не забывайте о правиле Брайана Трейси и начинайте день с самого неприятного занятия. Вы ещё полны сил и не так сильно подвержены стрессу, а значит справитесь лучше, и это потребует меньших усилий. И если вы съедите лягушку с утра, то день обещает быть прекрасным. Ничего хуже уже не случится.

Монотонность. Она вызывает феномен дорожного гипноза. Если вы ограничены во времени (например, вам через 2 часа идти на встречу, и вы не хотели бы зачитаться новой книгой и опоздать), то вы можете просто поставить будильник, и тогда вас точно не назовут рассеянным или непунктуальным.

Ограниченность оперативной памяти мозга. Рабочая память мозга ограничена. Учёные говорят, что одновременно вы можете удерживать в голове не более семи единиц информации.

Приведём пример:

Вы идёте на кухню, чтобы поставить чайник. Ваш взгляд падает на стол, и вы думаете о том, что нужно не забыть купить новую скатерть.

Вам звонит начальник (телефон был у вас в руках) и говорит о том, что вам необходимо изменить цвет интерфейса сайта вашей компании с синего на красный, добавить контакты для обратной связи внизу страницы и добавить раздел «СМИ о нас» в меню сайта. Вы старательно пытаетесь запомнить все пожелания начальника, чтобы потом начать работать над ними.

Потом звонит друг, рассказывает вам о том, что увидел Брэда Питта в метро и приглашает вас пойти на концерт вашей любимой группы в субботу. Вы ему, конечно, не верите, но историю запоминаете и про концерт пытаетесь не забыть. Потом вы спотыкаетесь о холодильник и думаете о том, что пора бы его поменять на новый.

Так, стоп, а для чего вы вообще пришли на кухню? Скатерть, цвет интерфейса, контакты, новый раздел, Брэд Питт, концерт, холодильник – семь единиц информации. Для чайника просто не осталось места. Я уверен, что вам знакома подобная ситуация и вы часто сталкиваетесь с чем-то похожим. Это нормально.

Объём оперативной памяти мозга не меняется и всегда составляет семь плюс-минус два (для разных видов информации).

Решение этой проблемы очевидно: не перегружайте оперативную память. Не делайте несколько дел одновременно. В этой статье описаны способы, как избавиться от многозадачности. Воспринимайте новую информацию после того, как предыдущая уже усвоится в долговременную память, чтобы избежать её вытеснения.

Также вы можете проделать следующий фокус с искусственным увеличением рабочей памяти:

  1. Прочитайте статью о методе Цицерона.
  2. Выделите локации по смысловым блокам и запишите на них информацию. Если взять пример выше, то это магазин (там можно купить скатерть и холодильник), ваше рабочее место (для запоминания указаний начальника по работе), ваш друг (представьте, как он держит билеты на концерт и ему на плечо положил руку Брэд Питт). Осталось место и для чайника, и для чего-нибудь ещё.

Теперь вы знаете о том, какие виды рассеянности существуют и чем они вызваны. Предупрежден – значит вооружен. Если вы начнёте применять рекомендации из статьи, то станете менее рассеянным, а значит более эффективным и продуктивным. Вам легче будет даваться работа, и вы сможете справляться с бóльшим количеством задач. Перестаньте быть рассеянным и станьте лучшей версией себя. Желаю удачи!

Игорь Болтовнин

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C/

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Почему человек рассеянный

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей

  • Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
  • Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
  • Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
  • Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
  • Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

  • скука;
  • невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
  • расслабленность и бессилие;
  • незаинтересованность;
  • безразличие;
  • не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

  1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
  2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.

Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

  • Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
  • Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
  • Останавливайте суетливость в голове.
  • Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
  • Одновременно нужно заниматься только одним делом.
  • Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
  • Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
  • В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

ВитаминыВодаЗабывчивостьКак улучшитьлечениеМетодыМозгОрганизмПамятьПричиныРассеянностьРыбаСимптомыСпособыУлучшенияФакторыЧеловекЧто делать

Источник: https://pristor.ru/zabyvchivost-i-rasseyannost-prichiny-simptomy-chto-delat/

Рассеянное внимание. Что делать?

Почему человек рассеянный

Рассеянное внимание, постоянное витание в облаках. Основные причины. Как можно исправить рассеянность внимания. Методы концентрации.

Бывало ли у Вас такое, что Вы, делая какую-то работу, настолько погружаетесь в свои мысли, мечты, планы, фантазии, что просто улетаете от реальности.

И в этот момент могут случаться самые нелепые события: Вы можете налить мужу или жене молоко в блюдечко или кормить с ложки перетертым яблоком, а кошке дать овощной салат,  насыпать соль в чай, а суп приправить картофельными очистками вместо лаврового листа, кинуть в мусорное ведро только что купленный пакет молока и много другое.

Хочу Вам сказать, что Вы не одиноки, и такое явление встречается довольно часто. Причем в любом возрасте. Есть определенные заболевания нервной системы и, в частности головного мозга, проявляющиеся в пожилом возрасте. Это отдельная медицинская тема. Я же сегодня расскажу об этом же эффекте у совершенно здоровых людей.

Да, аналогичное явление бывает у совершенно здоровых людей. И проявляется оно точно так же бытовой рассеянностью и витанием в облаках. Чаще всего это случается у людей творческих, мечтательных, у людей интеллектуального труда, у тех, у кого развито воображение. К кому относитесь Вы?

А также бывает у каждого, кто находится в сильном эмоциональном напряжении, волнении, причем как положительно, так и отрицательно окрашенном. Бывает подобное состояние в случае сильной усталости и недосыпа. Как видите, явление это распространенное. Пожалуй, большинство людей хотя бы раз такое явление испытывали. В чем же причина бытовой рассеянности?

Причины бытовой рассеянности

Все явления, связанные с бытовой рассеянностью связаны с нашим вниманием. Особенность нашего внимания заключается в том, что по настоящему хорошо мы можем удерживать концентрацию только на одном объекте: внешнем или внутреннем.

Когда мы внешне выполняем действие, которое для нас является скучным, рутинным, неинтересным, часто повторяющимся, то наше внимание сосредотачивается на том, что интереснее и важнее. А мечты, фантазии и планы гораздо привлекательнее, чем рутинные задачи.

Если внутри нас сильные эмоции, то они забирают на себя все наше внимание. У людей творческих воображение развито настолько, что образы в нем во много раз привлекательнее, чем обыденная жизнь.

Люди интеллектуального туда также основную часть своей жизни «проживают» именно в мыслях, поэтому и большая часть внимания сосредотачивается именно там.

Когда мы физически утомлены, нам в принципе сложно сосредоточиться, тем более на внешних действиях, что усиливает уход внимания от физической реальности.

На самом деле причиной рассеянного внимания является его сконцентрированность на наших мыслях, в нашем воображении, то есть во внутреннем плане. Рассеянный человек — это человек сконцентрированный, но внутрь своих мыслей. Часто это состояние называют профессорской рассеянностью.

Вторая особенность, которая наблюдается в феномене бытовой рассеянности — это слабая способность к переключаемости внимания.

Переключаемость —  свойство нашего внимания переходить с одного объекта на другой. В случае рассеянности мы не можем быстро переключиться между задачами, между внутренним и внешним планом.

Вместе с глубокой концентрацией отсутствие качественной переключаемости дает нам ту самую рассеянность.

Как исправить рассеянное внимание?

Если случаи бытовой невнимательности бывают у Вас редко и только при физической усталости, то здесь нет причин беспокоиться. Если же Вы обладаете этим понятным, но неприятным, свойством и хотели бы его исправить, то Вам помогут следующие методы. Все методы можно разделить на несколько групп по способу и предмету воздействия.

Методы усиления привлекательности дел

Эти способы позволят Вам сделать Ваши физические действия более приятными, чтобы Ваше внимание легче на них концентрировалось. Эта группа методов схожа со способами привлечь ребенка в какую-либо деятельность. На самом деле мы и стараемся привлечь в деятельность нашу психологическую структуру — внутреннего ребенка.

Изменяем предметы.

Реальную скучную деятельность можно попробовать изменить, добавить что-то веселое, чтобы захватить внимание: делать рутинные задачи под музыку (в такт музыке прибираться, готовить, чинить).

Использовать особые приятные предметы для своей работы, которые дарят комфорт, на которые приятно смотреть и которыми приятно пользоваться: тряпки, инструменты, приборы.

Ролевые и сюжетные игры. Можно представить себя кем-то (принцессой, дикарем из джунглей, ребенком, роботом, животным) и постараться выполнять скучные действия так, как бы это выполнял этот герой.

Комфортная обстановка. Скучные дела выполняются с большим вниманием, если сама обстановка, дизайн помещения, мебель, интерьер, цвета подобраны так, как Вам нравится. Возможно, Вам удастся изменить интерьер или перенести свою деятельность в приятное помещение. Поставьте дома живые цветы — это также благоприятно сказывается на Вашем комфорте.

Психологические методы

Наша мотивация и установки способны усилить внимание к тому, что мы желаем.

Психологическая самонастройка. Силой воли перед началом деятельности проговаривайте, что вы будете делать и фокусируйтесь на этом. И периодически себя возвращайте в реальность.

Тренировать переключаемость своего внимания. Существуют ряд упражнений, которые тренируют переключаемость нашего внимания.

  • Упражнение 1. Возьмите два листа бумаги. На одном из них будете перемножать два четырехзначных числа в столбик, на другом писать по памяти любое стихотворение. Поставьте таймер на 20 секунд. Каждые 20 секунд переключайтесь между этими задачами (умножение и стихотворение), даже если не закончили. Как можно быстрее включаясь в продолжение начатой задачи. В целом на тренировку тратьте не более 3-5 минут.
  • Упражнение 2. Игра «Половинки» Попробуйте одной рукой и соответствующей ногой (например, левыми) изображать танец, а другой рукой и ногой (правыми) изображать робота. Одна половина тела будет танцевать, а другая двигаться как робот. Время выполнения 2-3 минуты.
  • Упражнение 3. Попробуйте выстукивать самый простой барабанный ритм, при этом читая вслух книгу. Время выполнения 2-3 минуты.

Игры на переключаемость внимания задействуют довольно много интеллектуальных ресурсов, поэтому не делайте их слишком долго. Лучше выполнять их по 2-3 минуты, но несколько раз в день.

Подпитка впечатлениями

Частое витание в облаках связано с тем, что нам в жизни не хватает разнообразия и впечатлений. Ежедневное получение свежих впечатлений — это нормальная потребность каждого человека. У женщин эта потребность несколько больше, чем у мужчин, что всегда следует учитывать.

Если нам не хватает впечатлений, то однообразные и скучные дела вызывают сильнейший интеллектуальный дискомфорт и голод, поэтому наш мозг пытается напитаться мечтами и фантазиями.

Есть очень серьезный эффект сенсорной депривации, изучаемый психологами, заключающийся в том, что если человеку длительно не давать внешних раздражителей, впечатлений, то у человека начинает появляться беспокойство, агрессия, депрессия, что нарушает и общую способность устойчивости, и переключаемость внимания. Что же можно сделать, чтобы увеличить объем впечатлений?

Перемена обстановки. Смените обстановку, переставьте мебель, приборы, перевесьте шторы, занавески, чехлы на мебель. Благодаря смене окружающего пространства наше внимание хорошо возвращается в реальность.

Регулярное получение впечатлений. Знакомства и общение с новыми интересными людьми, посещение новых мест, походы в музей, театр, поездка, путешествия, что угодно новое. Насыщенные впечатлениями, мы лучше контролируем свое внимание.

Делать обычные дела другой, непривычной рукой. Чистить зубы, открывать дверь, застегивайте пуговицы не той рукой, какой Вы делаете это обычно.

Отдых и расслабление

Отдых от дел-автоматов. Желательно делать перерывы, когда вы эти дела-автоматы не делаете в течение некоторого длительного времени. Потом после возвращения автоматизм дела ослабляется и внимание сохраняется на высоком уровне.

Давать время себе помечтать вволю. Определить время, полностью посвященное мечтаниям, когда все прочие дела Вы не делаете. Обязательно домечтайте и допредставляйте будущее в полной мере.

Физическая нагрузка. Перед рутинными задачами сделайте несколько физических упражнений, легкую гимнастику. Это повышает общий тонус организма, создает большую включенность в физические дела.

Акцент на физическое. Рассеянность непосредственно связана с отрывом от физического мира. Поэтому для возвращения необходимо акцентироваться на физической деятельности, приводящей в тонус, либо расслабляющей тело:  упражнения, массаж, принятие ванны, объятия.

Танцы. Один из самых хороших способов вернуть внимание. После танцев, как энергичных, так и медленных, внимание реже выходит из-под контроля.

Медитативные практики

Если есть возможность, регулярно практиковать медитацию для расслабления и тренировки внимания.

Практики заземления.Склонность к отрыванию от реальности — это психологическая особенность, так называемая «воздушность». Для того, чтобы не витать в облаках, нужно практиковать визуализацию заземления.

Автор Алена Старовойтова:

Постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

Медитация покоя. Позволяет успокоить поток мыслей, настроиться на спокойное течение жизни. Вы можете прослушать ее на сайте Психологос.  Лично мне больше нравится в исполнении Полины Суховой.

Классическая медитация. Вы садитесь в удобное тихое место. Для неопытных достаточно сесть в позу по-турецки, так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одной линии прямо.

Дыхание должно быть ровным, естественным.

В течение 5 минут (позже время может быть увеличено) сосредотачивайтесь на своем дыхании, старайтесь почувствовать свое дыхание, при этом освобождаясь от всех мыслей.

Мысли будут приходить, будет навязываться обычный режим пережевывания всех прошлых событий, ментальная каша. Представьте, что мысли, как птицы — прилетели и быстро улетели, остается одно дыхание.

В начале будет довольно сложно устраниться от всех мыслей, но с течением времени и с опытом Вам будет проще это сделать. Цель медитации: остановить ход мыслей на время, дать покой своему уму.

Сократить нашу бытовую рассеянность вполне возможно. Я надеюсь, Вы найдете подходящие способы для себя.

Источник: http://razvitie-intellecta.ru/rasseyannoe-vnimanie-chto-delat/

Рассеянность: подробнее про явление

Почему человек рассеянный

Рассеянность внимания – такой психологический термин, под которым принято понимать нарушение центральной нервной системы, причем оно является довольно серьезным и возникнуть может практически у любого человека.

Понятие и разновидности

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое рассеянность, нужно сначала определиться с тем, что мы будем понимать под словом «внимание». Это такой психологический процесс, который позволяет обрабатывать информацию, поступающую извне.

Другими словами, внимательность и внимание можно еще назвать способностью сосредоточиться на каком-либо объекте, предмете или действии. За счет внимания человек не только ориентируется в жизни, но и может осуществлять те или иные действия.

Рекомендуем: Конфабуляция — это

В случае, когда человек не может сосредоточиться на чем-либо и постоянно что-то забывает, можно говорить о рассеянности и невнимательности.

Примечательно, что они не появляются у человека от рождения, а приобретаются в процессе жизни ввиду тех или иных обстоятельств.

У рассеянных людей может возникать масса проблем, и это не удивительно, ведь с ними крайне неудобно общаться, хотя бы потому, что они постоянно все забывают.

Существует три основных вида рассеянности:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Функциональная.
  • Минимальная.
  • Поэтическая.

Первый вид невнимания появляется у людей, которые долго выполняют монотонную работу. Также он может возникнуть в результате головных болей или проблем со сном, а также из-за наличия хронических заболеваний (особенно связанных с центральной нервной системой).

Минимальная рассеянность характерна для тех людей, которые глубоко сосредоточены на своих внутренних переживаниях и в связи с этим мало концентрируются на том, что считают не очень важным.

Такой вид невнимательности в психологии иногда называют профессорской. Под поэтической рассеянностью принято понимать такую невнимательность, которая возникает потому, что человек почти всегда витает в облаках или фантазирует.

Зачастую это творческие люди – поэты, художники, писатели.

Рекомендуем: Что такое монотония?

Нарушение внимания у разных людей может проявляться по-разному. Например, это может быть недостаточная концентрация, за счет чего человек плохо запоминает то, что он увидел или услышал. Это нарушение может возникать как во взрослом возрасте, так и у детей.

Рассеянность может проявляться также в виде ригидности – это когда человек медленно и заторможенно переключается с одной темы на другую. Она может проявляться у людей с нарушениями психики или быть обусловлена типом темперамента. В частности, такое свойство присуще флегматикам.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Невнимательным может быть еще и человек, у которого имеется такая черта, как неустойчивость, т.е. скачкообразное внимание. Такие люди перескакивают с одной темы на другую и потому не могут хорошо запомнить ни той, ни другой. Часто это бывает в детстве, особенно у гиперактивных ребятишек.

Немного о причинах

Можно ли справиться с рассеянностью, и какими способами это делать? Ответить на эти вопросы можно, только если разобраться в том, каковы причины рассеянности.

Сначала поговорим о том, что есть физиологические факторы, которые приводят к невнимательности.

К ним относятся физическая и эмоциональная усталость, бессонница, диеты, а также наличие профессии, требующей от человека выполнения нудных и однотипных действий.

Люди, которые чрезмерно сосредоточены только на одном объекте или предмете, допустим на научной работе, тоже могут страдать таким расстройством, как несобранность.

Рекомендуем: Воображение — что это?

Стоит отметить, что при этом у них не страдают другие психологические характеристики, например память. Она, наоборот, улучшается – просто дело в том, что ученые часто отбрасывают то, что им не нужно, и сосредоточиваются только на том, что их в действительности очень интересует.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Невнимательностью часто страдают люди пожилого возраста. У стариков с годами ослабевает концентрация внимания и возникают его расстройства. Но бывает и так, что вполне молодые люди могут быть рассеянными.

У них причины этого кроются зачастую в нарушении функций организма или болезнях, таких как остеохондроз, артериальная гипертензия, атеросклероз, шизофрения, эпилепсия и т.п.

Кстати, при беременности у женщин тоже нередко могут возникать нарушения внимания.

Отдельно стоит поговорить о том, какое значение имеет невнимательность в детском возрасте.

Развитие внимания у детей во многом зависит от родителей – в частности, от того, насколько много они занимаются с ребенком.

Самое главное, что взрослые должны стараться воспитывать в своих детях, – это самоконтроль. Если он не развивается, то у ребенка внимание будет «порхающее» он не сможет глубоко сконцентрироваться ни на чем.

Кстати, ученые говорят, что причинами детской рассеянности могут быть на первый взгляд безобидные вещи: увлечение сладостями, консерванты и пищевые добавки, нехватка магния и железа и т.п.

Заметить, что ваш ребенок склонен к рассеянности, легко – он гиперактивен, неусидчив, постоянно суетится, часто переключается с одного дела на другое и т.п.

Уберите из рациона малыша ненатуральные продукты, а еще лучше обратиться к профессиональному психологу, чтобы он посоветовал, как преодолеть возникающие проблемы.

Налаживаем жизнь

Как избавиться от рассеянности и невнимательности? Есть несколько советов, которые могут помочь человеку стать более сосредоточенным и понять, как бороться с рассеянностью.

Не обязательно сразу обращаться к врачу или психологу.

Можно начать с простых шагов: наладить режим дня, постараться избегать стрессов и конфликтов, начать сбалансированно питаться, а также отказаться от вредных привычек.

Рекомендуем: Методы релаксации

Если этого окажется недостаточно, чтобы побороть рассеянность, то причина может оказаться в недостатке определенных веществ – фолиевой кислоты и витаминов группы В, которые могут помочь преодолеть забывчивость. Первая содержится в таких продуктах, как черемша, печень птицы, шпинат, орехи, цитрусовые и яйца. Полезный витамин В12 есть в морской рыбе и других морепродуктах, сметане и сыре.

Но как справиться с рассеянностью навсегда? Только режима дня и правильного питания зачастую бывает недостаточно, чтобы ее победить. Существуют специальные методики тренировки памяти и медитации.

Стоит отметить, что от природы женщины более рассеянны, чем мужчины. Дело в том, что они обычно склонны выполнять сразу несколько действий. Например, красить губы, смотреть любимый сериал и разговаривать по телефону. От этой привычки, если вы поймали себя на мысли, что многое забываете, стоит отказаться.

Постарайтесь распределить все свои дела и выполнять их в строго определенном порядке. Ведь согласитесь, ничего страшного не случится, если вы сначала поговорите по телефону, а потом накрасите губы.

Избавляться от невнимательности стоит планомерно: продумывайте свои действия на несколько шагов вперед, а прежде чем приступать к чему-то, сначала мысленно сделайте то, что вы хотели.

Есть еще несколько советов: старайтесь класть вещи на свое место, не откладывайте «на потом» мелкие дела, пишите себе «напоминалки» – и через некоторое время вы заметите, что рассеянность вас больше не беспокоит… Елена Рагозина

Источник: https://www.grc-eka.ru/eto/rasseyannost.html

МедСостав
Добавить комментарий