Как влияет на организм человека гиподинамия

Гиподинамия. Что это такое, и как она влияет на наш организм?

Как влияет на организм человека гиподинамия

Гиподинамия. Что это такое, и как она влияет на наш организм?

Здравствуйте, дорогие читатели.

Ни в коем случае не закрывайте страницу с этой статьей. И даже, если вы попали на нее случайно – все равно подарите мне 3 минуты вашего внимания. Вы не пожалеете. Это архи важно.

Скажу вам сразу, что когда мне пришла в голову идея написания этой статьи – я даже обрадовался. И не пойму, как я раньше не пришел к этой мысли.

Ведь важность такого понятия, как гиподинамия невозможно отрицать. Тем более в разрезе тематики похудения, лишнего веса, и самое важное – вашего здоровья.

План этой статьи следующий:

  • Что такое гиподинамия?
  • Влияние гиподинамии на организм.
  • Последствия гиподинамии.
  • Изменение мышц при гиподинамии
  • Профилактика гиподинамии

Ну, я не буду тратить ваше время напрасными словесными оборотами, а сразу преступлю к сути.

Что такое гиподинамия?

Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма, и как результат – заболеваниям и ожирению.

Такого заболевания, как гиподинамия – нет. Но явление это приводит к серьезным нарушениям в организме.  Причиной этого явления является урбанизация общества, развитие механизированного труда, развитием систем коммуникаций и т.д.

Гиподинамия- следствие человеческой лени.

Ну, говоря человеческим языком:

Что такое гиподинамия – уменьшение активности человека. Ведь еще 30-40 лет назад наши бабушки и дедушки двигались в разы больше, тратили намного больше энергии на обеспечение своей жизнедеятельности, чем мы сейчас.

Раньше как было, сам все постирай, землю вспахай, туда сходи, то отнести, и т.д. Все своими руками.

А что сейчас? Сел в машину, отвез в химчистку вещи, купил продукты – порастыкал в микроволновки, духовки и пароварки – поел. Сел на диван – включил телевизор. УСТАЛ.

Количество людей, работающих в офисах, растет в геометрической прогрессии.  А желания заниматься спортом, или пройтись лишний раз – ни у кого днем с огнем не сыщешь.

И как результат, появление такого понятия, как Гиподинамия.

Влияние гиподинамии на организм.

Как влияет гиподинамия на наш организм?

Она очень негативно влияет на работу сердечнососудистой системы. Снижается тонус сосудов, ослабевает работа сердечной мышцы.

Замедляются метаболические процессы.  В последствие этого нарушается обмен веществ, уменьшается Основной обмен, клетки плохо снабжаются питательными веществами.

Уменьшается общий тонус организма, и как результат, снижается трудоспособность.

Снижается и мышечный тонус организма, соответственно, вы становитесь слабее.

Каковы симптомы гиподинамии?

  • Вялость.
  • Усталость
  • Сонливость
  • Быстрая утомляемость
  • Снижение аппетита.
  • Апатия.

Последствия гиподинамии.

Здесь уж можно разгуляться. Но, давайте будем по каждому пункту по порядку.

Уменьшение выносливости.

Из-за пассивного образа жизни, постоянной малой активности наш организм перестает достаточно долго и нормально переносить различные нагрузки.  Если вы ведете более активный образ жизни, вам удастся пробежать, к примеру, три Км.

Менее активный – два км. Еще менее активный – 500. А потом вы падаете без сил. То же самое касается и СЕКСА. А для мужчины и женщины, как ни крути, это важно.

Расстройства нервной системы.

Апатии, нежелание изучать что-то новое, частые депрессии.  Результаты таких психических расстройств часто снижают эффективность жизни. Как результат – вы становитесь неинтересным и скучным.

Опорно-двигательная система.

Ухудшение функционирования сосудов, ослабление и истощение костной массы. Как следствие — болезни, связанные с этим.

Сердечно сосудистая система.

Уменьшение эластичности сосудов приводит к сердечно сосудистым заболеваниям.

Работоспособность мозга.

Гиподинамия негативно влияет на работоспособность мозга.

И самое главное – гормональные нарушения.

В результате гиподинамии наступают эндокринные нарушения, которые впоследствии приводят к ожирению или лишнему весу.

Мало двигаемся – толстеем.  Формула, которая работает ВСЕГДА. Но причиной ожирения или набора веса является не только отсутствие движения. Т.е. именно оно, но понятие нужно разобрать детальнее.

Изменение мышц при гиподинамии.

Вот это то явление, которое становится одним из самых неприятных для человека при гиподинамии.

Вследствие малой двигательной активности – все белковые соединения мышцы, органы, (в том числе и сосуды) начинают атрофироваться. Что со временем приводит к  уменьшению мышечной массы в организме.

Как следствие – снижается потребление энергии организмом, ведь, как вы знаете, именно мышцы – основной потребитель энергии.

И вот, мы едим также, ну а  тратим уже меньше. Как результат —  лишний вес, ну а там пошло поехало. И дышать тяжелее, и двигаться тяжелее, и костям тяжело и т.д.

Ну а ко всему суммируется еще и отсутствие знаний по правильному питанию, норме белка.  И мы теряем и теряем мышцы – нашего основного союзника в борьбе с килограммами.

Изменение мышц при гиподинамии идет только в сторону уменьшения, и негативного влияния на организм.

Профилактика гиподинамии.

Двигаться, все больше и больше. Причем СРОЧНО.

Конечно, если у вас все совсем запущено – обратитесь к врачу. Обязательно. Пройдите обследование, потому что вам нужна квалифицированная, комплексная помощь, а не просто увеличение физ. нагрузки.

В разной степени развития гиподинамии первые шаги по увеличению двигательной активности могут быть разными.

Для людей, у которых все слишком далеко зашло – хорошим выходом будет ходьба в аэробном темпе по одному часу в день.  Как определить комфортный для себя темп?

Он должен быть таким, чтобы вы могли вести легкую, непостоянную беседу без задышки.  И так нужно начинать ходить по часу каждый день. Это вам и вес снизить поможет.

Также подойдет для начала зарядка дома.

Гуляйте побольше, двигайтесь. Проводите выходные активно, а не лежа на диване.

По мере ваших возможностей запишитесь в тренажерный зал или на аэробику.

Бассейн, стадион, все, что угодно.  Спорт, движение, зарядка.

Идите по жизни активно, а не плывите по ней на диване.

Источник

Источник: https://subscribe.ru/group/1001-sposob-pohudeniya/7099457/

Гиподинамия

Как влияет на организм человека гиподинамия

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.

Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии.

При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Z72.3 Недостаток физической активности

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны.

Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью.

Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами.

На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться.

При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов.

При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах.

Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки.

Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют.

Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха.

Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость.

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи.

Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы.

Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС.

Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия.

Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз).

Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный.

В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека.

Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы.

Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения.

Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

Вред и последствия гиподинамии – Наше здоровье – медиаплатформа МирТесен

Как влияет на организм человека гиподинамия

Удивительно, но в наш век огромного потока быстро меняющейся информации и высоких скоростей, цивилизованное человечество буквально погибает от недостатка движений – гиподинамии.

В процессе развития цивилизации тяжелый физический труд заменялся работой машин и приспособлений, и сейчас людям нет необходимости затрачивать много усилий для добывания хлеба насущного. Казалось бы, что же в этом плохого? Но тут-то и скрыта ловушка, или, если угодно, мина замедленного действия.

Даже в ближайший магазин многие отправляются только на машине. Одно из распространенных занятий – поглощение пищи перед телевизором, причем нередко лежа.

Мы даже не пытаемся сами развлечь себя – любимого, предоставляя это право телевидению. Даже до театра дойти лень. И действительно, стоит задуматься о том, когда было последнее посещение театра или прогулка в лесу или парке?

Последствия гиподинамии и ожирения

Медиками давно установлено, что одним из факторов риска является недостаточная физическая активность – гиподинамия.

Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний.

При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей.

Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают: не напрягаем мозг – тупеем, не напрягаем мышцы – слабеем. Движения – пища для мышц человеческого тела.

Без этого «питания» мускулы быстро атрофируются. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается.

Это приводит к ожирению, но оно опасно не только само по себе.

Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость, пренебрежение к которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию болезней:

  • сердечно-сосудистой системы. Жировая прослойка, накопившаяся в брюшной полости, начинает мешать движению диафрагмы, уменьшая дыхательную экскурсию грудной клетки, сердце покрывается жиром, что мешает его сократительным движениям, в зависимости от степени ожирения может измениться и размер сердца (превышение нормы может быть до 2-х раз) и т.д.;
  • нарушаются функции дыхания, объем легких снижается, затрудняются обменные процессы в легких – люди с большим весом часто болеют ОРЗ, бронхитами и воспалением легких;
  • страдает опорно-двигательный аппарат, искривляется позвоночник, возникает сутулость, грудь становится узкой и впалой, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, появляются боли в конечностях, различных отделах позвоночника;
  • происходит перегрузка желудочно-кишечного тракта, и как результат изменяется его анатомия, увеличивается секреторная функция и, как следствие, развивается гастрит, геморрой, хронический колит;
  • поражается печень, поджелудочная железа;
  • увеличивается свертываемость крови;
  • у мужчин развивается импотенция, у женщин в 50% случаев диагностируется бесплодие, возможно нарушение менструального цикла;
  • нарушается обмен веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей.

Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.

Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям – кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства – это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности.

Следствия гиподинамии – бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Профилактика негативных последствий

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения – бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду.

Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки.

Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений.

В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы.

Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть вред и последствия гиподинамии – выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность – один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

источник

Источник: https://zdorowya.ru/blog/43033138101/Vred-i-posledstviya-gipodinamii

Пять «мишеней» гиподинамии в организме человека

Как влияет на организм человека гиподинамия

Мы проводим на работе большое количество времени.

Для многих единственная физическая активность за трудовой день (не считая, набора слов на клавиатуре и манипуляций мышкой) – это спуститься несколько раз на улицу для перекура. Согласитесь: сомнительное упражнение.

А что делать тем, кто никогда не курил или бросает? Им остается сидеть без движения в офисном кресле, глядя в монитор компьютера. Даже отдыхаем мы, лежа на шезлонге у бассейна или на пляже.

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Между тем, гиподинамия, или по-другому – отсутствие движения, наносит большой вред, ее влияние на организм человека весьма негативное. Ведь изначально человек был запрограммирован на большие физические нагрузки.

Чем опасна гиподинамия и какими могут быть последствия гиподинамии? Она приводит к нарушениям в пяти системах организма – костно-мышечная, нервная, эндокринная, пищеварительная и сердечно-сосудистая.

Рассмотрим подробнее каким образом гиподинамия попадает в каждую из своих «мишеней».

Костно-мышечная система

Она рассчитана на ежедневные интенсивные нагрузки. Без них мышцы теряют свой объем, силу, а кости слабеют. Риск травм растет, а это следствие того, что адаптационные способности тела снижаются.

Мышцы уже не могут удержать позвоночник, и нагрузка перераспределяется на костно-связочный аппарат, что чревато развитием остеохондроза. Очень часто боли в пояснице вызваны спазмами ослабленных мышц, в более запущенных случаях поражаются сами кости.

Гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Без движения плотность наших костей уменьшается. Очень показательна ситуация, когда человек ломает ногу, и несколько месяцев проводит в гипсе. На рентгене будет видно, что структура его костной ткани разрежена.

Если костная система не получает должной нагрузки, то в период менопаузы (как у женщин, так и мужчин) c большей вероятностью может развиться остеопороз.

Доказано, что регулярные тренировки сохраняют крепость костей после 40 лет.

Сердечно-сосудистая система

Страдает от малоподвижного образа жизни. Ведь сердце – это мышца, которой необходимы тренировки. Без них оно начинает работать «неэкономно», изнашивается за счет более частых сокращений.

Снижается кровоснабжение мышц, внутренних органов и головного мозга. Нетренированному сердцу тяжело качать кровь – и потому кровоток замедляется.

Гиподинамия – как фактор риска для возникновения «сердечных болезней»: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Хоть и тренировать напрямую сосуды не получится, заняться их укреплением можно без проблем. В сосудах есть гладкая мускулатура, которую мы не можем напрямую контролировать мысленным усилием.

Но постоянная физическая активность в течение дня (например, кардиотренировка) благотворно влияет на них, стабилизируя показатели артериального давления.

Ходьба, бег и производственная гимнастика считаются отличной профилактикой тромбоза и атеросклероза.

Эндокринная система

Поражается сразу с нескольких сторон. Сначала нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков.

У взрослых снижение половых гормонов ведет к уменьшению либидо и к ухудшению качества жизни.

Затем уже возникшие нарушения – например, то же ожирение – продолжают цепь нежелательных гормональных реакций, что еще больше усугубляет положение.

Пищеварительная система

Даже она без физических нагрузок начинает работать хуже: снижается активность желудка, возникают застойные явления в кишечнике, желчевыводящих путях. Гиподинамия является предрасполагающим фактором к развитию запоров

Нервная система

Регулирует все процессы в организме. И когда одно звено (в нашем случае двигательная активность) выпадает из этой отработанной схемы, то налаженная работа (нервная регуляция) расстраивается во всем организме. Это чревато повышенной нервной возбудимостью или апатией, депрессиями, нарушениями сна, снижением стрессоустойчивости.

Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу (даже в офисе).

Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее… Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы.

А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье.

Выход есть

Обнадеживает то, что бороться с гиподинамией можно, у нее есть «лечение». Важно только победить свою лень – и начать вести активный образ жизни. Если вы не знаете с чего начать, то можете купить разовый абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Проконсультировавшись с тренером, сможете выбрать упражнения, которые вам подойдут.

Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеопрограммами по фитнесу. Кто-то предпочитает командные виды спорта. Ходьба или бег трусцой, например, в компании друга – это отличный способ пообщаться и получить пользу для здоровья. Танцы под ритмичную музыку – тоже прекрасное упражнение.

Так много способов «разбавить» малоподвижный образ жизни! Осталось найти то, что будет соответствовать вашему характеру и рабочему графику.

Справиться с гиподинамией легко. Некоторые ее причины можно искоренить: вы можете заменить поездки на лифте и эскалаторе на подъем по лестнице.

Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии.

Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника; и 2-3 подхода приседаний без дополнительного веса.

Полезный совет

Медики считают: чтобы избежать проблем со здоровьем, достаточно ежедневно совершать часовую прогулку в неторопливом темпе. Ходьба может стать отличной профилактикой не только гиподинамии, но и… рака груди у женщин.

Исследовав физическую активность 73 000 американок за почти 15 лет, к такому мнению пришли ученые Американского онкологического общества. У дам, которые уделяли пешим прогулкам не менее часа в день, риск болезни был снижен на 14%. По сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Вероятность развития рака груди снижалась примерно на 25%, если респонденты не только гуляли, но и активно занимались фитнесом.

Источник: https://ru.superbody.com/blog/pyat-misheney-gipodinamii-v-organizme-cheloveka

Какие могут быть последствия от гиподинамии для организма?

Как влияет на организм человека гиподинамия

Добрый день, всем! Мы, братья Валитовы, рады приветствовать своих читателей, и хотим еще раз призвать Вас к ведению здорового образа жизни, ведь гиподинамия, которая захватывает в свои сети большую часть трудоспособного молодого населения, тянет их в никуда.

Способствует ей в этом современный тем жизни, всеобщая механизация, компьютеризация, нехватка времени и многое другое, которые резко снизили уровень физической активности человека.

В последнее время, избалованные благами цивилизации, люди перестают ходить пешком, заниматься спортом.

Даже дома у каждого есть пылесос, миксер или посудомоечная машина, которые максимально ограничивают физическую нагрузку.

Последствия повсеместного внедрения инновационных технологий, бесспорно, очень облегчают нашу жизнь и быт, но на обратной стороне медали мы имеем гиподинамию, которая является причиной многих болезней, ожирения или развития элементарной лени.

Гиподинамия и ее последствия? Что это такое, каким образом она влияет на человека. Что необходимо предпринять, чтобы избежать негативных проявлений этого фактора, но об этом немного позже.

Оставайтесь на нашем блоге! Читайте, дальше будет интересно!

Чем особенна гиподинамия?

Как определение, гиподинамия характеризуется понижением активности функций человеческого организма, включая работу его систем:

  • Дыхания;
  • Кровообращения;
  • Пищеварения;
  • Опорно-двигательного аппарата.

Она является следствием влияния научно-технического прогресса, который освобождает человека от активного физического труда.

При этом снижение физической активности вызывает у людей:

  • Слабость;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Быструю утомляемость;
  • Эмоциональную нестабильность;
  • Нервозность;
  • Разнообразные заболевания.

Рассмотрим более подробно, какие спутники сопровождают гиподинамию.

Ожирение

Снижение физической активности ни в коей мере сегодня не ограничивает человека в питании.

Так как вокруг него столько вкусных соблазнов, которые легко принять на ходу, это:

  • Разнообразные фастфуды;
  • Чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • Сладкие газированные напитки;

Такое нестабильно нерегулируемое питание при малоподвижном образе жизни способствует:

  • Отложению жира;
  • Нарушению обмена веществ;
  • Повышению уровня холестерина;
  • Авитаминозу.

Сердечнососудистая патология

При отсутствии нагрузки сердечная, как и все остальные мышцы в организме, начинают слабеть.

При этом малейшие стрессы или перегрузки заставляют сердце работать с учащенным сокращением. Это способствует:

  • Быстрому износу сердечной мышцы;
  • Повышению артериального давления;
  • Спазму сосудов;
  • Меньшему выбросу крови за одно сокращение.

Недостаточное движение крови по сосудам влияет на деятельность головного мозга и способствует:

  • Снижению работоспособности человека;
  • Быстрой утомляемости;
  • Возникновению гипоксии, бессонницы, гипертонии, атеросклероза, инсульта или инфаркта.

Варикозное расширение вен

Для нормального функционирования человеческого организма необходимы крепкие сосуды, по которым проходит кровь, обогащенная кислородом с ценными питательными веществами.

При слабых сосудах ее продвижение по организму значительно ослаблено. Поэтому сердцу каждый раз приходится с большим усилием поднимать кровь от икроножных мышц, которые призваны помогать ему выполнять эту функцию.

Недаром икроножные мышцы называют вторым сердцем.

Однако если и они ослаблены гиподинамией, то в их венах начинается застаиваться кровь, лимфа и продукты распада, что приводит к:

  • Варикозному расширению вен;
  • Ишемии тканей;
  • Венозной недостаточности.

Другие последствия

Уменьшение физической нагрузки у человека снижает тонус его мышц, которые приводят к дряблости кожи, нарушению осанки, смещению внутренних органов, нарушению работы кишечника, запорам.

Нерациональное питание и слабая нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствуют выводу из костей кальция, нарушению их прочности, частым переломам, развитию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.

В легких снижающаяся сила дыхательных мышц может вызвать застойные явления в легких, воспалительные заболевания, легочную недостаточность или приступы сильной отдышки.

Как вести борьбу с гиподинамией?

Для того чтобы избежать негативных проявлений гиподинамии, безусловно, необходимо изменить свой традиционный образ жизни. При этом его основу должны составить:

  • Разумные физические нагрузки;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Правильное рациональное питание.

В этом месте своего рассказа мы хотим дать Вам немного отдохнуть, а заодно посоветовать.

У Вас постоянная нехватка времени, а забота о доме и семье не дают Вам возможности хоть немного заняться своим лишним весом из-за сидячей работы в офисе? Не переживайте, Вы не одна в таком положении!

Послушайтесь нашего совета! Постарайтесь пересилить себя, изменить свои устоявшиеся привычки в сторону популярного здорового образа жизни. А начните с простого.

Перестаньте ездить лифтом. Постарайтесь после работы не доезжать трамваем или метро на одну остановку до дома, а оставшееся расстояние пройтись пешком.

Можно еще попробовать утром делать элементарную 20 минутную зарядку или взять за привычку пробежку в парке.

Перераспределите домашние обязанности между членами всей семьи, чтобы у Вас на себя любимую оставалось время.

Поверьте, занятия спортом, даже самые незначительные позволят со временем приобрести Вам красивую фигуру и хорошее настроение.

Идеальным вариантом избавления от гиподинамии будут, конечно же, занятия спортом. При этом в объеме тренировок всегда должны присутствовать три вида упражнений.

  1. На растяжку. Их рекомендовано выполнять во время утренней гимнастики. Они способствуют улучшению эластичности мышц и подвижности суставов.
  2. Силовые. Эти упражнения очень эффективны для снижения веса, наращивания мышечной массы, полезны для спины и ног.
  3. Аэробные. Эти упражнения улучшают кровообращение и увеличивают объем легких. Чаще всего они входят в комплекс подвижных спортивных игр, бега, плавания или катания на велосипеде.

Если Вы хотите больше знать о гиподинамии, советуем Вам стать подписчиком нашего блога, чтобы постоянно получать рассылку о новинках по этому вопросу.

Источник: https://bratyavalitovy.ru/zdorovye/posledstviya-gipodinamii-dlya-organizma.html

МедСостав
Добавить комментарий