Бег и атеросклероз

Физические нагрузки при атеросклерозе, спорт физкультура от атеросклероза, физиотерапия и лечебные упражнения

Бег и атеросклероз

Физические нагрузки при атеросклерозе – продолжительностью от 30 минут в день с учащением сердцебиения и выступлением пота – являются незаменимыми помощниками в профилактике развития заболеваний и для очищения сосудов от холестериновых бляшек.

Допустимыми физическими нагрузками при атеросклерозе сосудов считается ходьба, плавание, бег, велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, скандинавская ходьба… Но никакая физическая активность не является 100% гарантией предотвращения развития атеросклероза, возникновения ишемической болезни сердца (ИБС), приступов инфаркта и (или) инсульта, особенно при соответствующем семейном анамнезе и не гарантирует 100% очистки сосудов от холестерина.

Физические упражнения от атеросклероза не помогают, хотя они способствуют уменьшению уровня повышенного холестерина низкой плотности (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, часто называемых «плохим» холестерином).

Физические упражнения при атеросклерозе сосудов могут быть и опасными (самый известный в зарубежной литературе случай – Джима Фикса), особенно если при их выполнении проявляются такие симптомы как сдавливание и боли в груди, одышка и т.п.

Регулярные физические нагрузка, физкультура, лечебная гимнастика и любительский спорт полезны для здоровья, если не игнорировать тревожные сигналы заболеваний сердечно-сосудистой системы и другие симптомы повышенного холестерина в крови.

Спорт при атеросклерозе

Занятия спортом при атеросклерозе могут привести к инфаркту, т.к. тренировка вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления (особенно при накоплении холестериновых бляшек в сосудах сердца).

Степень риска инфаркта при тренировках зависит от уровня подготовки человека: как правило, напряжение у хорошо тренированных людей связано с очень небольшим риском, и, наоборот, у нетренированных людей даже простая физическая работа может спровоцировать приступ.

Несмотря на то, что от 5 до 10% инфарктов следует именно после энергичной физической деятельности, в долгосрочной перспективе физически активные люди живут дольше.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе сосудов?

Заниматься спортом при атеросклерозе сосудов кровеносной системы можно даже тем, кто никогда раньше особой физической активностью не отличался – главное, медленно и плавно начать (чтобы не спровоцировать отрыв холестериновой бляшки в голове, сердце или сосудах других органов и тканей) и придерживаться спортивной программы постоянно и непрерывно. Чем лучше будет физическая форма, тем меньше риски для сердца от занятий спортом.

Рекомендуется заниматься спортом – выполнять аэробные упражнения – не менее 5 раз в неделю: для тех, кто только начинает тренировки, чтобы войти  режим потребуется 3 – 6 недель.

Начинать следует с обычной или скандинавской ходьбы (особенно при проблемах со спиной – шведская ходьба разгружает позвоночник), минут с 20, двигаясь со скоростью чуть выше обычно (3 – 5 км/ч для мужчины среднего возраста).

Если уже подобная активность вызывает боль в груди (стенокардию) или одышку, следует обратиться к врачу.

Легкие виды спорта при атеросклерозе сосудов уменьшают риск развития коронарной болезни сердца (стенокардии и ишемии). Регулярные занятия спортом в среднем возрасте снижают риск смерти от сосудисто-сердечных заболеваний на 40 – 50%. Минимальное время тренировки – полчаса в день.

Однако чем больше, тем лучше. Спортсмены, которые ежедневно или почти ежедневно занимаются физической активностью, предпочтительно на свежем воздухе (например, бегом), живут в среднем на 5 лет дольше остальных.

Необходимыми считаются ежедневные пешие прогулки продолжительностью от получаса.

Исследования показали, что люди, игнорирующие любые виды спорта в возрасте от 18 до 30 лет, имеют более высокий уровень холестерина и большее количество холестериновых бляшек в сосудах, в большей степени подвержены развитию диабета, гипертонии.

Риски для здоровья для них вдвое выше, чем у регулярно занимающихся любым видом спорта людей.

А чтобы спорт (физкультура) не надоедал, его можно обличить в любую игровую или развлекательную и даже деловую форму: гольф, бадминтон, теннис, плавание, баскетбол, футбол…

Допустимые виды спорта при атеросклерозе

При развитом атеросклерозе и диагностированной ИБС – при наличии таких симптомов как загрудинная боль, одышка – пациент должны предварительно пройти стресс-тест, чтобы подобрать безопасный (и полезный) вид физической активности, допустимую интенсивность физических нагрузок. В общем случае, необходимыми и безопасными являются аэробные упражнения, которые, к тому же, обладают дифференцированным эффектом (больше – лучше).

Про физическую нагрузку применительно к пациентам с заболеваниями сердца иногда говорят как о кардиореабилитации (cardiac regab. – в зарубежной литературе).

Кардиореабилитация подразумевают соблюдение специальной диеты, контроль веса (индекса массы тела, ИМТ), отказ от курения и злоупотребления алкоголем, лечение сопутствующих заболеваний (в первую очередь диабета, гипертонии, атеросклероза и гиперхолестеринемии). Те же аэробные упражнения понижают резистентность к инсулину.

Любые виды спорта при атеросклерозе способствуют улучшению липидного профиля (снижают уровень ЛПНП и повышают ЛПВП – липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина: подробнее о том, как повысить уровень хорошего холестерина), избавлению от избыточного веса, повышению работоспособности сердца и усилению кровотока – даже после операций по ангиопластики, стентирования или коронарного шунтирования. Ходьба – самое простое и доступное почти всем упражнение, но ее можно заменять и дополнять бегом, греблей, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах (или тренировками на эллиптическом тренажере), плаванием.

Физиотерапия при атеросклерозе

Физиотерапия и физиолечение при атеросклерозе кровеносных сосудов носит характер умеренных физических нагрузок, что способствует увеличению уровня полезного ЛПВП холестерина примерно на 5%, или на 2 – 3 мг/дл.

Более динамичные (энергичные) упражнения, такие как бег, повышают концентрацию хорошего холестерина еще больше, но даже 1 мг/дл достаточно, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца на 3%.

Одновременно упражнения из программы физиолечения (физиотерапии), как и любого вида спорта, впрочем, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов.

Целью физиотерапии при атеросклерозе сонных артерий, коронарных сосудов, кровеносных сосудов конечностей и др.

также является подавление воспалительных процессов в сосудах, которые обычно связывают с развитием атеросклероза и ишемии (многие пациенты с ИБС находятся в состоянии незатухающего воспаления и физиолечение способно снизить воспалительные реакции).

Люди, системно и регулярно выполняющие физические упражнения, имеют более низкий уровень в крови С-реактивного белка (основной показатель воспалительного процесса).

Также спорт и лечебная физкультура при атеросклерозе помогают усиливать кровоток, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать вес.

При ежедневных физических нагрузках продолжительностью в 30 минут средний набор веса меньше на 3 кг в течение 20 лет (а у женщин – на 7 кг).

Лечебная физкультура эффективна и для профилактики сахарного диабета (см. также: питание при повышенном сахаре и холестерине).

Наконец, лечебная физкультура и упражнения физиолечения при атеросклерозе сосудов повышают эластичность эндотелия – внутренней оболочки артерий, что помогает коронарным артериям расширяться, увеличивая приток крови к сердцу.

Эластичные кровеносные сосуды в меньшей степени подвержены повреждениям (а повреждения не только затрудняют кровоток, но и ведут к появлению вблизи себя атеросклеротических бляшек).

Упражнения лечебной физкультуры способствуют выработке оксида азота и белков, необходимых для поддержания целостности эндотелия, что снижает темпы развития атеросклероза, если повышен уровень холестерина в крови.

Оксид азота вызывает так называемый пампинг (памп-эффект) – визуальное увеличение объема мышечной массы после тренировки. Пампинг является одной из целей тренировок у бодибилдеров и в фитнесе.

Ошибочно думать, что упражнения с отягощениями (на сопротивление – попросту говоря, со штангой и гантелями, на турнике и брусьях: по поднятию тяжестей) исключительно вредны для сердца – наоборот, умеренные тренировки – 2 раза в неделю – оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистой системы: кровяное давление в покое в долгосрочной перспективе снижается, нормализуется уровень сахара в крови, поддерживают вес.

Силовые тренировки полезны и по следующим соображениям:

  • на каждые 0,5 кг мышечной массы организм сжигает 10 дополнительных калорий в день, что помогает похудеть;
  • у пожилых людей силовые тренировки предотвращают потерю плотности костей.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов

Лечебная гимнастика и физкультура при атеросклерозе сосудов также позитивно влияет на уровень артериального (верхнего, или систолического) давления, иногда выступая в качестве профилактики гипертонии.

Регулярная физическая активность снижает артериальное давление до 10 мм рт. ст.

, что неплохо и само по себе, и в контексте развития атеросклероза: высокое давление действует на стенки кровеносных сосудов подобно тарану, образуя в них повреждения, которые и зарастают новыми атеросклеротическими бляшками.

Образование холестерина в организме человека

Увеличенный вследствие физических упражнений кровоток улучшает питание мышцы сердца (миокарда), что эффективно даже для больных ишемией – однако эффективность эта не в том, что якобы образуются новые (обходные) кровеносные сосуды и не в ремиссии ИБС (что также является мифом).

Лечебная гимнастика при атеросклерозе кровеносных сосудов – артерий и вен – должна включать в себя упражнения на гибкость: наблюдения показывают, чем выше гибкость суставов и мышц, тем эластичнее и стенки кровеносных сосудов.

Существует даже простой тест: сидя с выпрямленным ногами стараться дотянуться руками до кончиков пальцев ног – чем дальше удалось нагнуться, тем выше эластичность сосудов.

Идея включать в программу лечебной физкультуры упражнения на гибкость и растяжку кажется вполне удачной.

Лечебные упражнения при атеросклерозе можно почерпнуть из тренировочной программы пилатеса или стречинга, а также йоги.

Любые физические упражнения снижают липкость тромбов, что благотворно влияет на процессы формирования кровных сгустков.

Плюс спортивные и лечебные упражнения способствуют синтезу белков, разжижающих кров. К тому же эластичный эндотелий сам сопротивляется образованию тромбов.

Физкультура и упражнения при атеросклерозе

Представляется эффективной смесь из 25 – 35 минутной аэробной тренировки (бег, велосипед – как самые доступные упражнения) и 15 – 20 минутной анаэробной (силовой).

Заниматься следует каждый день (по крайней мере, 5 дней в неделю, на выходные оставляя, например, прогулки, тренажерный зал, бассейн, теннисный корт и т.д.).

Физкультура и упражнения при атеросклерозе не займут ни много времени, ни много денег – все необходимые упражнения доступны бесплатно, даже силовая тренировка возможна на ближайшей спортивной площадке.

Прежде чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться о возможности физкультуры при атеросклерозе сосудов – после стентирования, ангиопластики, перенесённого инфаркта, шунтирования.

К врачу для осмотра также следует обратиться людям с такими симптомами ишемии как боли в груди, шее, руке, одышка.

Следует обратиться к врачу при следующем профиле риска коронарной болезни сердца: семейный анамнез ранних сердечно-сосудистых заболеваний (до 50 лет), диабет, курение и злоупотребление алкоголем.

Источник: https://aterhol.ru/ochistka/fizicheskaya-nagruzka-iport-pri-ateroskleroze/

Бег и атеросклероз

Бег и атеросклероз

Для атеросклероза характерно сни­жение эластичности артериальных стенок. При выраженном склерозе стенки артерий плотны, как проволо­ка, что легче всего определяется по височной артерии, а наиболее точно — реоэнцефалографически.

По нашим данным, и в 60-летнем и даже в 75-летнем возрасте атероскле­роз можно не только остановить, но и заставить отступить. Успех контрна­ступления определяется и генетичес­кими особенностями, и образом жизни, а еще больше желанием и умением бороться с атеросклерозом. И, коне­чно, чем раньше начата эта борьба, тем она,более успешна.

Несколько лет назад основным проявлением атеросклероза счита­лось нарушение обменных процессов, в частности повышение уровня холес­терина, триглицеридов, протромбина. Наш институт предпосылкой болезни считает склонность артериальных сосудов к спазмам.

Учащающиеся, удлиняющиеся по времени спазмы нарушают кровоснабжение и питание самой стенки артерии, особенно ее внутренней оболочки ( интимы), и сни­жают ее способность к полному рас­слаблению, а потом ведут и к отложе­нию в ней липопротеинов, кальция и фосфора, к уплотнению и снижению эластичности артериальной стенки.

Начинается все с сосудистого нев­роза, чаще всего в виде нейроциркуляторной дистонии, которая теперь наб­людается часто еще с детства.

Следовательно, и контрнаступле­ние на угрожающий атеросклероз надо начинать с нормализации и укрепления нервной и сосудистой систем, обмена веществ.

По данным нашей клинико-физиологической лаборатории и экс­пертов института, в предупреждении и лечении ранних проявлений атеро­склероза наиболее эффективен регу­лярный бег трусцой — по полчаса 3—5 раз в неделю или ежедневно хотя бы по 20 минут.

Бег в отличие от ходьбы отлично массирует артериальные стенки. Не слу­чайно у регулярно бегающих людей биологический возраст значительно меньше паспортного. У занимающихся бегом в клубе « Истра» — в среднем на 17 лет ( при « стаже» более 10 лет). У них увеличивается до нормы (40 мм рт.

ст.) и пульсовое давление — разница между максимальным ( систолическим) и минимальным ( диастолическом) дав­лением крови, которое при сосудистых спазмах сокращается до 20—25 мм.

Вторым по эффективности сред­ством в борьбе с атеросклерозом мы считаем плавание ( не менее 20 минут, т. е. в достаточно теплой воде — от 24 до 26°) хотя бы 2 раза в неделю.

Кроме этого можно порекомендо­вать лыжные прогулки ( особенно при склонности к гипертонии), катание на коньках, греблю, работу в саду и ого­роде ( особенно косьбу, работу грабля­ми, лопатой, обрезку деревьев). Такая « сельскохозяйственная физкультура» имеет немало преимуществ по сравне­нию с тренировками в душных, иногда даже подвальных помещениях.

Коне­чно, наращивание мускулатуры на тре­нажерах — вещь хорошая, но для здо­ровья не менее, а то и более полезны знакомые всем гантели, эспандер, лег­кая штанга, заниматься с которыми можно на балконе или в комнате перед открытым окном. В конце концов у всех есть и подручные « спортивные снаряды» — пол, стул, кровать.

Со сту­лом, например, можно придумать сотни упражнений ( кстати, выпущена книга «400 упражнений со стулом»).

И конечно же, всем необходима гимнастика. Лучше делать ее 2—3 раза в день хотя бы по 5—8 минут, чем 1 раз 20 минут, как это обычно рекомендует­ся.

Эффект упражнений во многом зависит от повторяемости, позволя­ющей включать механизм « врабатывания», перестройки, а не только от дли­тельности, развивающей выносли­вость.

При атеросклерозе и склонно­сти сосудов к спазмам лучше всего делать ритмо-пластические упражне­ния — не спеша, с большой амплитудой движения. Махи руками хорошо бы выполнять с гимнастической палкой или эспандером — для большей ампли­туды движений.

Следующим по важности сред­ством борьбы с атеросклерозом мы считаем холодовые воздействия на организм, стимулирующие гормональ­ную систему. Лучше всего как можно больше бывать в нетеплой одежде в лесу, в поле, на садово-огородном участке, на берегу реки, озера. Отлично воздействуют на организм воздушные ванны в прохладном воздухе.

Их хорошо совмещать с гимнасти­кой утром и днем. Причем дневную гимнастику можно делать даже сидя на стуле ( если нет другой возможно­сти), как это делают шведы.

И ко­нечно, очень полезны прохладные, а затем и холодные обтирания тела ( лучше 1,5%-ным раствором морской или хотя бы поваренной соли) с пере­ходом потом на холодные обливания и контрастный душ.

В нашем клубе « Истра» разработан перечень разнообразных растений, помогающих укреплять сосуды. В него входят грецкие орехи ( по А—5 штук, растертых с двумя яблоками), капуста, чеснок, лук, черноплодная и красная рябина, морковь, боярышник красный, абрикос, черника.

Отлично вымывает из организма шлаки ( включая избы­точные липопротеиды и протромбин) кровоочистительный отвар из корней пырея ползучего, к которому хорошо добавить корни солодки голой, репей­ника и одуванчика — все по 5 г на 0,5 л воды ( время кипения — минут 8—10).

Мы назвали этот напиток « истринский кофе“.

Вместо животных жиров мы используем подсолнечное, кукурузное“ льняное, оливковое масло. Из расте­ний хороши также барбарис, морская капуста, цветы и листья земляники» брусники, листья хвоща полевого, цветы клевера лугового, плоды укро­па, тмина, корень петрушки.

Главное — побольше растительной пищи, вклюг чая салаты, квашения из подорожника, сныти, клевера, мать-и-мачехи, манжетки, вечнозеленого гравилата городского, а в мае—июле—и листьев березы, липы, клена. Кстати, при ква­шении лечебные свойства зелени сохраняются.

Как видите, союзников в борьбе с атеросклерозом у человека хватает, а вот мобилизовать себя на эту борьбу надо самому, не дожидаясь сосудистой катастрофы.

Мы в соцсетях

Права авторов и издателя защищены и охраняются законом.

Массовое копирование статей (более 5 на сайт) запрещено.

Копирование разрешено только при активной, не закрытой от

индексации поисковиками, ссылке на статью-первоисточник.

Источник: http://kraszdrav.su/bud-zdorov/ateroskleroz_sosudov/

Атеросклероз: как помочь сосудам

Ишемическая болезнь сердца, тяжесть в голове, немеют и мерзнут руки, ноги, тяжело дышать, и всем, кого беспокоят похожие симптомы.

Все указанные проблемы связаны с атеросклерозом сосудов. Таблеток, которые улучшили бы состояние, пока нет, поэтому, чтобы сосуды имели нормальный просвет, придется провести многостороннюю профилактику атеросклероза.

Здоровые люди не чувствуют своего сердца. Больным же оно напоминает о себе учащенным сердцебиением, сжимающей болью. Сидит эта боль в сердце, ноет, холодит из-за недостаточного притока к сердечной мышце кислорода, глюкозы и ряда других питательных веществ.

По старой терминологии, ишемическая болезнь сердца — это стенокардия, или, как ее раньше называли в народе, «грудная жаба». Вызывается она недостаточным кровообращением в сердечной мышце (миокарде).

Вызывает спазмы (боль) сужение кровеносных артерий, питающих миокард. Из-за того, что эти артерии имеют форму короны, медики их назвали коронарными, а болезнь — коронарной недостаточностью.

Короноспазмы могут быть кратковременными. В этом случае они связаны с сосудистым неврозом — так называемой нейроциркуляторной дистонией.

Кратковременные спазмы можно снять, покусывая зубами кончик мизинца левой руки.

Тут важен здоровый образ жизни, занятия дозированным бегом трусцой, плаванием в бассейне, а зимой полезны неторопливые лыжные прогулки и катание на коньках.

Особое внимание выздоравливающему следует уделить бегу, даже прерывистому: пробежали не спешам, столько же пройдитесь пешком, вновь пробежка и вновь пеший ход.

Таким бегом надо заниматься не менее 20 минут ежедневно или поминут через день. Бегать можно даже по квартире или во дворе.

Фигурный бег

Бег вперед, затем назад, правым, затем левым боком и даже вокруг себя — с перехлестом ног перед собой. Это прекрасный вибромассаж артериальных стенок, препятствующий их уплотнению. Именно эти «лекарства» оказываются наиболее надежным средством профилактики и лечения стенокардии, которая, при обязательном отказе от алкоголя и курения, может бесследно пройти сама по себе.

Другое дело, если стенокардия вызывается не этими кратковременными спазмами, а постоянным сужением сердечных артерий за счет атеросклероза. В таком случае болезнь называют коронарным атеросклерозом.

Нередко она сопровождается склерозом сердечной мышцы — микрокардиосклерозом — и может развиваться даже в молодом возрасте как последствие ревматического или септического воспаления миокарда (миокардита).

Атеросклероз можно приостановить

В пожилом возрасте коронаро- и мио-кардиосклероз — результат развивающегося общего атеросклероза сосудов. При этом уплотняются, теряя с годами свою эластичность, и другие артерии, в частности, мозговые — это уже цереброскпероз.

Эластичность артерий лучше всего определить по состоянию височных артерий, которые к этому времени становятся жесткими и твердыми.

До недавнего времени процесс развития атеросклероза считался необратимым, а лечение сводилось лишь к снятию болей, нарушений ритма и других проявлений болезни, а не ее устранению.

Институт натуропатии пошел по другому пути — поиску способов рассасывания атеросклеротических образований. И сегодня в этом направлении уже сделано немало. Расскажу о предложенных нашим институтом новых методических подходах к лечению этого заболевания.

1 Расшлаковывающая терапия

Лечиться голодом и диетой с сокращением и даже исключением из употребления в пищу продуктов, содержащих жиры животного происхождения (мясо, колбасы, сливочное масло, жирные молочные продукты), поваренной соли (заменять ее морской капустой или лимонным соком), а также продуктов, содержащих холестерин (яичные желтки, мозги, икра рыб, печень, почки).

Свести к минимуму употребление сахара и других сладостей, блюд из манной крупы и мучных изделий. Предпочтение отдавать растительному белку, т.к. употребление мясного и молочного белка ведет к увеличению холестерина в крови, что и приводит к закупорке сосудов.

В диету включать максимум растительной пищи, главным образом, сырую морковь (излюбленное средство от склероза в США) и продукты, содержащие такие микроэлементы, как медь, йод, кальций, магний и хром. На завтрак, например, можно приготовить морковь, натертую с двумя яблоками и пятью ядрами грецких орехов.

Можно есть чеснок, лук, овсянку, свежую белокочанную капусту, арбузы, дыни, тыкву, петрушку и другие «расшла-ковывающие» продукты. Использовать их в сыром виде, в салатах и при приготовлении десертных, первых и вторых блюд.

Из лекарственных растений применять высушенные корни пырея ползучего, одуванчика и солодки. Пырей оздоравливает кровь, а корни одуванчика — печень.

20 г измельченных корней пырея, по 10 г корней солодки и одуванчика залить 0,5 л кипяченой воды, довести до готовности на малом огне в течение часа. В полученный напиток добавить по вкусу мед, сахар, сливки или молоко. Пить по 1 ст. 2-3 раза в день. При этом солодкового корня, обеспечивающего естественную гормонотерапию, на курс полагается 300 г, а суточная доза растения — 10 г.

Уже через две недели такого лечения в крови нормализуется холестерин и протромбин.

2 Методика, направленная на рассасывание склеротических изменений в сердечной мышце и сосудах сердца

Предлагаю использовать комплекс средств, включающий мумие, сок (экстракт) алоэ или каланхоэ, солодковый корень, прополис.

А также разминающий массаж крупных мышечных групп, ежедневную лечебную гимнастику (не менее трех раз в день), продолжительную по времени и расстоянию ходьбу широким размашистым шагом, упомянутые ранее плавание в бассейне, а зимой — лыжные прогулки. Все это разрабатывает эластичность артерий.

Лечебный разминающий массаж крупных мышечных групп включает в себя массаж воротниковой зоны, лица, затылка, плечевых, лучезапястных и коленных суставов, мышц спины, рук, ног и ягодиц.

При таком массаже в организме начинают действовать механизмы миогенной стимуляции. При этом в организме образуются открытые еще в прошлом веке одесским академиком В.

Филатовым биотканестимуляторы, способствующие рассасыванию рубцов и регенерации (восстановлению) клеток.

Действие механизмов миогенной стимуляции усиливает прием мумие и алоэ (каланхоэ). Мумие в этой методике считается основным средством в связи с тем,.что именно оно содействует регенерации клеток миокарда и эндокарда.

Принимать его в течение двух недель по 0,15-0,2 г (спичечная головка) два раза в день, до завтрака и на ночь.

Мумие для рассасывания класть под язык либо пить, разведя соком алоэ (5 г мумие растворить в 150 мл сока). В данном случае алоэ усиливает рассасывающее действие мумие.

Принимать по 1 ч.л. Курс лечения повторить через две недели.

Необходимое количество препарата рассчитывают перед началом лечения. Если ваш вес 60 кг, потребуется 7 г мумие, если 70 кг — 8 г, если 80 кг — 10 г. А в перерыве принимать спиртовую настойку прополиса по 20 капель с 2 ст.л. отвара солодкового корня (Юг корня кипятить в 200 мл воды 10 минут).

Солодковый корень стимулирует образование гормонов, необходимых для лечения, избавляя больного и его родственников от покупки дорогих лекарств АТФ, пред-низолона, гидрокортизона. К тому же, попадая в кабалу к этим лекарствам, пациент вынужден будет постоянно увеличивать их дозировку.

Естественное гормонообразование стимулирует и холод. Двухминутное купание в прохладной воде у хронических больных, например, вдвое увеличивает содержание кортикостероидов.

Кроме уже упомянутых средств, в комплекс рассасывающей терапии включайте сок алоэили каланхоэ. Принимайте по 1 ч.л. 2-3 раза в день. А летом обязательно ешьте салаты из листьев подорожника большого (полисточков в день).

Лечебная гимнастика включает маховые упражнения для средних и крупных мышечных групп в относительно спокойном темпе, но с большой амплитудой движений.

Массаж и лечебную гимнастику необходимо начинать с небольших нагрузок в первые дни.

Все это строго индивидуально, проводится под наблюдением врача и после тщательного обследования, включая проверку эластичности артерий реовалографическим методом с функцинальными пробами, которые позволят уточнить обратимость изменений.

Источник: http://allsports62.ru/beg-i-ateroskleroz/

Бег снижает уровень холестирина в крови

Бег и атеросклероз

По общему признанию, высокий уровень холестерина в крови является ключевым моментом в развитии атеросклероза и его проявлений — поражения сосудов сердца, головного мозга и нижних конечностей. Верхней границей нормы в США и странах Европы принято содержание холестерина, равное 250 мг%, в России — 220 мг%.

В индустриально развитых странах показатель уровня холестерина, превышающий верхнюю границу нормы (250 мг%), был обнаружен в среднем у 23% мужчин старше 35 лет.

Известный специалист оздоровительного бега американский профессор Кэннет Купер считает, что у людей среднего возраста при содержании холестерина в пределах 240—260 мг% риск развития ИБС средний, если же показатель превышает 260 мг%, то риск очень высок.

Важную роль в развитии атеросклероза имеет качественный состав холестерина, который, в соединении с молекулами белка, образует сложные липидно-белковые комплексы, или липопротеиды.

Последние делятся на два основных класса: липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) — и оказывают противоположное влияние на развитие атеросклероза. Липопротеиды низкой плотности содержат большой процент холестерина и мало собственно белка.

Они обладают выраженным атерогенным действием за счет способности легко проникать в стенку кровеносного сосуда с последующим образованием атероматозной бляшки. В отличие от них липопротеиды высокой плотности состоят в основном из белков, содержат очень мало холестерина и обладают защитным действием по отношению к атеросклерозу .

Они способны захватывать (акцептировать) молекулы холестерина из сосудистой стенки и транспортировать его в печень, где он расщепляется и в составе желчи выводится в кишечник. Поэтому, чем больше в крови содержится ЛПНП, тем больше опасность атеросклероза, и чем выше содержание ЛПВП, тем меньше вероятность его развития.

Таким образом, риск развития ИБС (ишемической болезни сердца) пропорционален концентрации холестерина в крови. Увеличение его содержания всего лишь на 1 % соответствует повышению риска ИБС на 2,5%. Поэтому важно добиваться снижения содержания холестерина в крови.

В экспериментах на животных и при наблюдении за больными ишемической болезнью в клинике показано, что уменьшение показателя ниже 200мг% может не только приостановить дальнейшее развитие болезни, но и привести к исчезновению атеросклеротических бляшек.Бегун

Нормализовать жировой (липидный) обмен можно двумя путями: с помощью низкокалорийной диеты с малым содержанием насыщенных животных жиров и простых углеводов и путем физической тренировки.

Так, в недавнем исследовании после выполнения тренировочной программы в течение трех месяцев (бег 3 раза в неделю по 30 мин) у людей среднего возраста наблюдалось снижение холестерина, триглицеридов, ЛПНП(липопротеиды низкой плотности) и коэффициента атерогенности, в результате чего количество людей с нарушениями жирового обмена уменьшилось более чем в 2 раза.

Американские ученые наблюдали резкое снижение триглицеридов крови непосредственно после окончания работы на велоэргометре в течение 1 часа. Снижение холестерина, триглицеридов и ЛПНП под влиянием занятий бегом в сочетании с повышением уровня ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) отмечают все ученые, занимающиеся этой проблемой.

В Далласском центре аэробики обследовано около 4000 здоровых женщин в возрасте от 18 до 65 лет.Обнаружено, что содержание триглицеридов в крови, ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и коэффициент атерогенности были очень тесно связаны с уровнем активности и показателями тренированности женщин.

Чем выше тренированность, тем лучше показатели липидного обмена в плане профилактики атеросклероза.В одном из наблюдений приводились обследования группы здоровых 60-летних мужчин до и после 12 месяцев регулярных занятий бегом не менее 30 мин 3—4 раза в неделю. После окончания тренировочной программы у всех испытуемых отмечено выраженное снижение ЛПНП и повышение содержания ЛПВП.

В другой работе при изучении липидного обмена у 750 мужчин среднего возраста была обнаружена тесная взаимосвязь между физической подготовленностью и уровнем холестерина и ЛПВП. С ростом тренированности отмечено четкое снижение холестерина и коэффициента атерогенности.Так же был проведён анализ влияния различных режимов беговой тренировки на жировой обмен.

При нём сравнивались изменения липидного обмена при беге на 200 м с максимальной скоростью, при непрерывном беге на 3 км со средней скоростью (при пульсе 170 уд/мин) и при медленном беге на 6 км при пульсе 140уд/мин.

Оказалось, что только последний вариант тренировки приводит к снижению ЛПНП и увеличению ЛПВП, защищающих организм от коронарной болезни.

При занятиях бегом в двух первых режимах видимых изменений жирового обмена не отмечалось. Таким образом, медленный длительный бег является надежным средством нормализации липидного обмена и нейтрализации важнейшего фактора риска развития ИБС

Источник: https://runnerman.ru/beg/22-beg-snizhaet-uroven-kholestirina-v-krovi

Атеросклероз | Узнай всю правду об этом заболевании!

Бег и атеросклероз

Смотреть программы тренировок

Мифы об атеросклерозе отличаются большим разнообразием и устойчивостью. Атеросклероз изображается чуть ли не единственной причиной старения и смерти.

Инфаркты, инсульты объявляются прямым следствием применения плохого холестерина.

Холестерин становится едва ли не библейским злом и о содержании вредного продукта производители вынуждены писать на этикетках.

Древнего зла можно избежать, полностью отказавшись от продуктов с содержанием холестерина. Разумеется, это не совсем так. Холестерин вырабатывается в организме человека. Поступающий с пищей холестерин животного происхождения незначительно влияет на содержание холестерина в крови.

атеросклероз

Орган, в котором вырабатывается холестерин – это печень. Именно здоровьем печени необходимо озаботиться при лечении сосудов и сердца. На здоровье сосудов влияют спазматические явления, нарушения обмена веществ, нервные стрессы, режим дня и возможность полноценного отдыха.

Липиды, являющиеся основой отложений в сосудах близки к жировой ткани, но не являются жировыми отложениями в полной мере. Атеросклеротические бляшки имеют скорее белковую структуру. Белок растительного происхождения в питании не имеет никаких преимуществ перед животным белком.

атеросклероз

Миф: идеальное тело не содержит жира

Предпосылка мифа – раз жир вреден, нужно избавиться от него полностью. Ни грамма жира и здоровое красивое тело – это идеал, к которому нужно стремиться. Борьба с атеросклерозом превращается в борьбу с жиром.

Правда

Ожирение является одной из предпосылок развития атеросклероза и заболеваний сердечнососудистой системы. Лишний вес существенно увеличивает нагрузку на все системы.

В чем подвох

Небольшой жировой запас необходим организму человека для полноценного существования. Уничтожение жировой прослойки полностью приводит к нарушениям работы печени, у женщин возможны проблемы с месячными, угнетение функций яичников и разрастание фиброзной ткани, нарушения репродуктивной функцией в целом.

Атеросклероз и тяжелые заболевания сосудов, инфаркты и инсульты крайне часты именно в среде культуристов, стремящихся к идеальному телу без жира. Высушивание тела наносит непоправимый системный вред кровеносной и выводящей системе организма. Что касается культуризма, избыточная мышечная масса наносит не меньше вреда, чем толстый слой жира.

Миф: вегетарианство чистит сосуды и защищает от инфаркта и атеросклероз

Читая этикетки, наблюдательные исследователи здорового питания замечают, что холестерин содержится в продуктах животного происхождения. В результате мы можем наблюдать колоссальную популярность вегетарианства и миф о вреде мяса. Отказ от животной пищи представляется шагом к очищению организма и здоровью.

Считается, что вегетарианцы не могут получить инфаркт и не страдают от атеросклероза. Миф о вредности мяса подкрепляется гормональными добавками и антибиотиками, которые животные получают с кормом. Как ни странно, мифология не учитывает вредность удобрений, обработки растений от насекомых и генной модификации растений, выращиваемых на продажу.

Правда

Отчасти это правда, жирная пища увеличивает нагрузку на печень и выработку холестерина.

В чем подвох

Большая часть холестерина вырабатывается в собственной печени, а не поступает с продуктами питания. Больная печень будет вырабатывать холестерин даже из самых здоровых продуктов.

 При нарушениях обмена веществ необходимо не вегетарианство с полным отказом от мясных и молочных продуктов, а здоровая диета.

 Горох, чечевица, фасоль, хлеб, растительные жиры и маргарины способны погубить печень и спровоцировать развитие артериосклероза гораздо надежнее, чем рыба, белое куриное мясо, паровые мясные котлеты.

Миф: бегом от инфаркта

Предпосылка мифа следующая — при движении сосуды расширяются и сокращаются, очищаясь от наростов липидной ткани и образования атеросклеротических бляшек.

Правда

Неподвижный образ жизни действительно ведет к ослаблению и атрофии мышц, вялости сосудов и сердца. Инфаркты и инсульты являются следствием закупоривания и замусоривания сосудов, утраты эластичности и системных изменений сердечнососудистой системы.

В чем подвох

Ежедневные непомерные усилия высокой интенсивности увеличивают общий стресс организма и усиливают нагрузку на сердечную мышцу. Нагрузки на уровне профессиональных спортсменов, но без спортивных массажей, разработанного плана тренировки, отсутствия другой занятости, кроме как в спорте, приводят к системным заболеваниям организма.

Первыми сдаются вены, проявляется варикоз, затем развиваются и другие сопутствующие заболевания.

Упорный бег от инфаркта по исследованиям врачей, приводит именно к инфаркту. Вредность мифа усиливается постоянной пропагандой бега, как элемента здорового образа жизни.

Миф: лечебное голодание

Самый опасный миф об атеросклерозе, связанный с оздоровлением организма – это лечебное голодание.

Последователи данной мифологии «и прекрасно себя чувствую» гораздо опаснее относительно безобидных веганов.

Вегетарианцы могут быть назойливыми, раздражающими, их пищевые привычки могут вызывать недоумение, но они не убивают себя, как сторонники лечебного голодания и уничтожения холестерина в принципе.

Голодание автоматически приравнивается к оздоровлению. Худой человек, по мнению теоретиков борьбы с холестерином голоданием, просто обязан быть здоровым и иметь превосходные сосуды.

В крайних формах предполагается отказ от пищи вообще и питание солнечным светом, праной и другими духовными материями.

Духовное питание довольно быстро приводит к оставлению греховного физического тела и полному переход в духовный мир.

Откуда взялась идея оздоровления голоданием

Лечение атеросклероза голоданием имеет миллионы приверженцев по всему миру. В сути опасного мифа лежит простое умозаключение, что если липиды являются разновидностью жировой ткани и откладываются в сосудах, что приводит к их сужению, голодание должно предотвратить нарастание любых жиров в принципе и освободить сосуды.

Атеросклероз рассматривается как форма ожирения сосудов, с которой легко справиться, просто уменьшив питание организма. Поскольку липидные отложения в сосудах не рассасываются с той же легкостью, как жир с боков, сторонники голодания выбирают экстремальные меры.

Лечение атеросклероза голоданием предполагает такое мощное воздействие, что организм, доев жир с боков, примется пожирать жировые отложения в сосудах. Миф о пользе голодания не имеет ничего общего с жестокой реальностью. Закупорка сосудов может быть даже у истощенного человека.

Голоданию должно предшествовать очищение организма, тщательное промывание кишечника и удаление токсинов. Это делается исходя из наблюдения, что при длительном голодании разрушающаяся печень щедро делится токсинами и различными ядами со всем организмом.

Следовательно, эти токсины были в организме и раньше, ведь при голодании ядам взяться неоткуда, человек ничего не ест.

Простая истина, что яды могут вырабатываться непосредственно в организме кажется сторонникам идей голодания невозможной.

Врачи нередко наблюдают случаи, когда истощенный диетами и голоданием человек обладает наростами жировой ткани непосредственно на внутренних органах, вялые мышцы и сосуды при этом могут быть серьезно поражены атеросклерозом.

После оздоровительного голодания придется серьезно лечить печень и сосуды.

При всей логичности, идея лечебного голодания для лечения атеросклероза абсолютно не верна, поскольку основана на ложных предпосылках. Липидная ткань – это не жир. Это белок. Отказаться от белка живой организм не может в принципе, как и от кислорода. Человек относится к белковой форме жизни по определению.

Конечно, один день голодания в неделю при отсутствии серьезной физической нагрузки и здоровом желудке не может сильно навредить организму. Разумное ограничение пищи, исключение большого количества жиров снижает нагрузку на печень и, соответственно, выработку холестерина.

Заключение

Во всех мифах об атеросклерозе и холестерине есть определенное зерно истины. Действительно, умеренность в еде, овощи и ограничение вредных продуктов фабричного производства, полуфабрикатов, способствуют снижению нагрузки на печень и ЖКТ. Здоровое питание должно быть разнообразным и включать в себя продукты животного и растительного происхождения.

Прислушайтесь в настоящим врачам-диетологам и при проблемах со здоровьем выбирайте научно обоснованную номерную диету, разработанную не крикливыми пропагандистами, а настоящими учеными.

Кратковременное голодание является шоком для организма и действительно способно запустить печень. Но прежде, чем вы решитесь на столь радикальные меры, посоветуйтесь с участковым врачом.

Умеренные занятия физкультурой, контроль веса без особого фанатизма способствует тренировке сердца и сосудов. Обязательные многокилометровые пробежки способны серьезно повредить суставы и перегрузкам сердечной мышцы.

Любая мифология вредна. Особенно вредны и опасны мифы в медицине.

Мои соцсети спорт

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. Яндекс дзен

Источник: http://www.iron-addicts.com/zabolevaniya/mifyi-ob-ateroskleroze.html

МедСостав
Добавить комментарий